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　　板支持每周3次，1周月的实践美人鱼线

　　“不要健身房，甚至不装备，每周训练三次，一个月就能践行美人鱼的出！“最近，”木板（普朗克）“似乎是时尚的代名词运动。这是被称为“最实际的行动来减肥”，被短短几分钟内，每天可以帮助你消除脂肪。一个简单的动作真有如此神奇？

　　专家表示，平板支持一定的保健作用，而是因为他们不属于有氧运动，减肥没有所谓的魔法，主要是肌肉更加坚定有力的。

　　■名词解释

　　该板支持臀，腰，腿在一条直线上

　　所寻求的原因在支撑板，具有其操作简单一定的关系，此操作需要容易发生人体，手肘打开与肩的宽度，而肘关节在地面上支撑，保持上臂与躯干90°，有两个脚趾和减少支撑区域。自然脖子伸直，眼睛向前下方，挺胸，抬头，肩，髋，下肢等部位保持在同一平面上，腹肌，盆底肌肉收紧，脊柱的生理曲度自然形式，同时保持自然呼吸，呼气禁止，臀部不降或倾斜身体的一侧，这种操作需要身体保持臀部，腰部和腿在一条直线上。

　　主要的肌肉

　　健身教练说，其实，没有一个平坦的支持，所谓的瘦身魔法，这个动作有一定的保健作用，尤其是对背部，腹部，腿部，手臂等部位，并更多地参与肌肉的作用组，可以将核心肌肉得到一些锻炼，其效果主要体现在肌肉可能会更强大，更稳健。

　　有氧运动是减肥的唯一方法

　　至于所谓的快速减肥法宝，教练解释说，这是不现实的，平坦的支持对健康的影响有局限性。主体苗条和身体脂肪含量或不相关，有氧运动是去除脂肪的唯一途径，平坦的支持不属于步行，跑步等有氧运动，能量消耗是有限的，没有消除的效果脂肪。

　　■提醒

　　椎间盘突出，脊柱侧弯和其他人不应该

　　教练说平支撑本身具有一定的挑战，作用时间即长度。人们应该尽量注意早期强度，你可以逐渐延长作用时间，不应操之过急。但是，应该指出的是，并不是所有的人都适合平板电脑的支持，例如，椎间盘突出症，脊柱隆起，脊柱侧弯等人群不适合这个动作，因此，如果长期，但可能有亮点，脊柱侧弯，等等。情况变得更糟。

　　■模式木板

　　横向支撑板

　　●锻炼部位：腹部腹内斜肌

　　侧身，保持身体挺直腹部拉直，支撑用手肘地面手臂撑起身体，身体15度角在地上，。另一只手臂叉腰腹部位于一侧，保持稳定。

　　要领：核心肌肉收紧，脊柱挺直，专注于腹部的侧。开始卷曲你的腹斜肌的两侧，即将接触地面时，稍停顿一下，然后回到起始位置。

　　平板支撑腿

　　●锻炼部位：腹部

　　地面的脸，两个前臂俯下身子贴紧地面，腹部收紧，挺直身体，保持颈部和脊椎放松。想象一下，你成为一个板，并从头部保持笔直鞋跟。

　　要领：一条腿被抬离地面大约十厘米，和腿部保持一秒的直立位置。回到起始位置，并继续交替双腿。

　　跳伞运动风格

　　●锻炼部位：腹部，臀部

　　俯卧在地板上，在身体两侧的手臂，然后慢慢抬起胸部，手掌离地，拇指向外。

　　温馨提示：不要收紧臀部，保持30秒位置。

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