回忆资讯娱乐综合资讯网

　　③如何使用时间早起

　　一个。如何吃早餐

　　食用经过漫长的一夜之后，身体需要早餐来补充，但由于很多人走在匆忙的工作而不吃早餐，这是不可取的，使用的早期吃早饭的时间，你可以让精力充沛的一天。

　　先从一杯温水。夜补充流失的水分在睡眠时，可加速新陈代谢肾上腺，清理肠胃，达到排毒的效果。

　　吃粗粮。补充膳食纤维，胃垫垫。

　　一些更多的蛋白质。一杯牛奶或一杯豆浆是不错的，然后一个煎鸡蛋，让身体吃优质蛋白。

　　最后补充水果和蔬菜。水果和蔬菜成维生素A，C丰富来源，能促进肠道蠕动，并保持身体酸碱平衡。

　　b。选择什么运动

　　刚起床不剧烈运动，可以锻炼一些舒缓的伸展，利用这十到二十分钟的时间里打开身体的优势。

　　伸展胸部

　　在床上或软垫，头仰卧，两腿一起，双手置于头部和手的顶部折叠，棕榈平躺向外，深呼吸，并尝试向前伸展脚踝，拉起到脚趾90度。在呼吸后，身体放松，重复数次。

　　瘦背伸展

　　平躺在床上或垫子，迎面仰卧，双腿并拢，放在头上的手，手心朝上。然后双手合十，掌心向内，深呼吸，同时脚尖用力指出，拉丝放下双腿。在呼吸后，身体放松，重复数次。

　　拉伸腹部

　　躺在床上或垫子，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深呼吸，左腿弯曲成90度，利用腹部力量撑起上身。在呼吸后，身体放松，重复数次。