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　　2。横向延展手臂训练

　　这个动作可以帮助你伸展胸部，背部肌肉

　　一个。尸体被遗落躺在良好态势，朝左，双腿并拢，双手伸展双臂向前，手掌相对。

　　乙。下半身保持不固定到腰部为轴，腰部的转动，开到右边，而他的右手臂，再慢慢放下，直到接近地面，动作结束时，肩膀必须连接到地面。换另一侧做做一组动作后。在每个方向上的6倍。

　　3。传统的拉伸

　　这个动作可以通过拉伸运动后缓解僵硬使你的大腿前侧。

　　站立，左腿向前一大步，身体前倾，靠近左腿上面的大腿，右腿指出，小腿和左小腿成直角地。臀部向下压，直到紧张感舒适。你可以用一只手按住地面，必要时保持平衡。为10到20秒，然后在继续改变。