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　　三，按摩脚踝

　　1，用木棍向上按摩脚踝沿

　　坐在地上，脚伸直，左膝盖微弯，棍抓住双手手心向下，对踝关节和边界位置的脚背，两端用力向上按摩。另一只脚做相同的动作。

　　2，高达小腿按摩

　　坐在地上，脚伸直，左膝盖微微弯曲，手掌从脚踝抓住棒的两端向上，小腿按摩的力到膝盖的内侧。内外小腿的按摩应的另一只脚做相同的动作。

　　3，膝盖至臀部按摩内部

　　坐在地上，脚伸直，微微抬起左膝盖弯曲，双手掌心抓住棍子沿着膝盖到臀部方向端向下，大腿内侧肌肉用力按摩。另一只脚做相同的动作。

　　如图4所示，前大腿按摩

　　坐在地上，右腿伸直，左腿膝盖微微弯曲，手掌着地抓住棍子的两端，膝盖到大腿根部沿前大腿肌肉用力按摩的方向上面。大腿内侧和外侧也被按摩另一只脚做相同的动作。