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　　你的午餐或选择快餐盒饭它？吃快餐会使你变得越来越胖，不管广告如何瘦吹嘘，其实，你知道这只是一种心理安慰。薄而吃了还想再吃，最好是自己动手在家里吃午饭，美味，给力。下面小编教你如何自制美味午餐，一边吃瘦肉。

　　配方：葡萄牙鸡饭套餐

　　1。大米75克

　　2.100克鸡大腿肉，香菇50克，将10g洋葱，10g的番茄酱，咖啡油10克厘米

　　3。心脏烹饪：百克色拉油为10g

　　4。晚餐后茶：1杯玫瑰花茶

　　能量：635千卡

　　蛋白质：27克

　　食谱二：红烩牛肉饭套餐

　　1。大米75克

　　2。牛肉：100克，50克番茄，胡萝卜100克，色拉油15克

　　3。泡菜混合百克

　　4。饭后茶点：橙1 100克

　　能量：633千卡

　　蛋白质：28克