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　　弓弓姿势

　　一个。

　　1。肚子朝下，双腿弯曲，光贴臀的脚，把握外脚踝。

　　2。单元尾向外和膝盖伸长，脊柱保持肚脐等，向前延伸的头。

　　3。所述主体的两侧保持拉伸，上背肩于夹紧耳的后侧。

　　b。

　　1。温和吸，上身向后推双脚离卷起地面。

　　2。保持膝盖和尾骨，长期开放的胸部向前推倒，细长狭道的正面。

　　3。轻松吸吐，柔和的目光放松。

　　4。然后回到停留几个呼吸动作A。

　　P。膝盖和臀部宽度在S举行，但双腿用力放松臀部。