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　　从吃饭见个面，最好是一起锻炼。

　　体育，健身已成为追求生活品质的象征。

　　虽然不是每个人都能几十公里长跑，起吊几十公斤的哑铃，但每个人都会走，然后“刷步骤”红遍朋友圈起来。

　　所以，问题是 -

　　一些数万人多年的几个步骤，有的人悲痛的日子几百英尺，到底多少步鱼体内之前去占据一个好名单？

　　不要走了几步，奉行“有效措施”

　　根据中国相关健康角度目前的指导方针，成年人应相当于共6000步走中等强度的体力活动日。

　　但对于普通成年人中，6000步可能更适合作为最低目标，如果物理（和时间）足够，那么10000步来要求自己。

　　不过，如果你只是漫步在每天散步盲目的，它确实是运动的真谛。

　　真正的步骤有效数，须从运动是有效的，以达到比中等强度更。一个简单的标准，锻炼心脏率：

　　良好的健康和身体心跳可以在120？180次/分进行控制；

　　老年患者群体或心动过缓基本上控制（170 - 年龄） - （180 - 年龄）。

　　心脏速率可以简单地通过用手触摸分钟脉搏进行测量，心脏速率也可以与使用的腕带，智能手表像设备来测量佩戴。

　　≠电话一步一步运动

　　我们前面说过，“刷步骤”，大多数的这个圈子里的朋友们的步骤是步通话记录的号码，一般从手机上的手镯内置传感器。

　　这些设备是最大的问题是 - 不是很准确。

　　只要在手机或手镯的位置成为一个沉重的心脏，也将有一个手动脚不动了几步，但是这是没有用的。

　　这样的步骤数是步骤欺骗性数，步数是不是一个真正有效。

　　没有到那里怎么走6000步，够你？

　　这是不够的，当然是不够的。

　　在生活中，短，强度低行走虽然被认为动了起来，但效果较差，达不到强身健体的水平。

　　所以，如果你从卧室到厨房，从走廊到小区门口，从办公室只是去洗手间几个零碎的，步骤短号码，即使合并达到6000，但它仍然是不够的。

　　我建议你花一些时间的专注，小心行走6000步。

　　运动过度，可能会伤身体

　　活动量的人很多，用自己的身体状况不匹配。

　　超重，关节问题，有一个运动，体质较差，患有慢性疾病，不要盲目花几个小时，每天刷了几步没有根据的，因为6000是可能的步骤太多他们。

　　至于有多少步骤之前，具体适合走了，真的要请教医生或运动康复专业人员，毕竟，不同的身体需要锻炼在不同情况下。

　　科学渐进阶段

　　同样的距离，比跑几步就少走路，但运动要好得多，原因是运行速度快，心脏速率和强度要高得多。

　　但不是必需的运动量一步要达到的目标，毕竟，摆脱“久坐”的习惯，这已经是一个突破性的进展。

　　要运行，例如，如果没有联合的问题，使人们可以尝试：

　　第一阶段：坚持快走，试图从1000率10分钟到步骤10分钟上升到提千米；

　　第二阶段：快走慢跑，持续运行的努力在3公里；

　　第三阶段：培训程序运行的发展，设置每周的锻炼目标，为3？5天，每周运动，但一个多星期上一周增加运行不超过10％的量；

　　第四阶段：逐渐提高到连续奔跑五公里或更远的地方，周末也可以参加一些城市健康跑活动，而更多的人能一起享受运动。

　　多运动，多表扬，更健康！