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　　1。地板上铺着厚厚的垫子或相对柔软的毛巾，然后坐下。膝盖弯曲，腿站立，然后将双手握住大腿后侧靠近膝盖当根据图坐姿。。

　　2。身体快速向后倾斜，并抬起你的脚，但要注意保持良好的健康的平衡。然后同时担任这样的职务，同时呼气，然后深呼吸。

　　3。吸入侧，弯曲背部，作为背面像一个球，然后用滚动向后弯曲的背部，利用上身力量滚动，并且它被抬起腿部。要小心，不要太用力，让头部撞击地面。

　　4。一呼一吸慢慢用轧制力直起上身，然后重复动作3-4两，用背部按摩回滚，在地板上。约5至6倍慢慢地重复动作，以。

　　（2）

　　这个动作，用一把椅子练髋关节的活动，同时伸展髋关节和大腿肌肉，臀部肌肉向上提拉，不再下垂松弛，整个腿部肌肉绷紧，对腿部线条重新塑形。

　　注意：在做练习，注意不要让椅子滑行或下降，以避免受伤。

　　1。准备一个相对较低的椅子，放一把椅子在他的右腿上，而他的双手叉腰。呼吸和下一个动作做准备。

　　2。深吸一口气，并弯曲右膝，拉伸左侧髋关节，关节感觉舒适为止只股票上涨。然后按住三个深呼吸这个位置。

　　3。吸入侧，同时上体回到1点的位置，然后重复2？3次行动2和行动3。脚和相同的操作的左侧和右侧，同样的操作提示，重复练习。

　　注意：在做动作，右脚弯曲得比较厉害，那么我们可以强烈地拉向左侧髋关节，如果只是轻轻弯曲，拉伸为左髋关节的作用相对较小，但他们有能力跟随行动范围不勉强。