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　　动作三

　　站立双腿并拢，双手背后交叉，也可以在水平方向打开，回到了胸部。

　　此操作重复20次3个基团

　　动作四

　　这个动作可以锻炼你上背部的肌肉。

　　肩宽开腿，膝盖弯曲。胸部向前，他放在膝盖上的左手，右手持哑铃尽量延长脚趾的方向，再拉回来以武力回臀侧，注意不要弯曲手臂。控制好速度。

　　第2组重复15次

　　动作五

　　平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用你的胳膊和腿撑起身体，背部，臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，腿向上伸直，再向下。在操作中，注意紧张的背部肌肉。

　　编后话：女人最诱人的动作，也就是有意或无意地泄露你的香肩美背，但在此之前，你要抓紧练习哦时间！