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　　走加“步”

　　消除疼痛不含糊

　　1，腰痛倒退

　　倒着走可以锻炼腰部很少使用，背部肌肉。如果你是久坐的上班族，长期坐着看电视的老人，最好的办法是倒着走锻炼。

　　：你可以去和步行半小时，每天组合。B？小心，不要触摸的东西落伍。

　　2，便秘取词步骤

　　退一步会导致扭臀，有利于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，能有效防止便秘。

　　方法：沿直线行走（我。e。，步模型），左，右扭胯。锻炼没有量太大，走得很500米。走一字步时不支付运动的关注太多的范围，以避免扭伤脚踝。肉脯操作可以被混合？

　　3，肾脚尖走

　　脚尖步行锻炼，主要是前脚掌内侧，大拇指从力，但这个区域是足少阴肾经，足厥阴肝和满月后脾的地方，所以脚趾去的，已升温的肾脏作用。

　　方法：每天10分钟，中间可以行走和休息累。

　　4，一边走顺畅的呼吸都拍

　　坚持走打的体育锻炼，能增强心肺功能，有助于呼吸顺畅。

　　方法：将左脚的同时向前移动，双手开到身体两侧，而左脚落地，右手轻按左胸，左手拍打的下右侧椅背。然后换方向，同时推进，同时使。

　　如何采取健康

　　测试必须在行走运动之前完成

　　 虽然英国的研究显示，上线2公里可使患癌症的风险减半，但我们不建议你每天步行两公里首先，癌症并不是那么容易得到，而不必过于担心； 第二，从极限运动避免中老年人。

　　建议你做一个测试，是看你的心脏，膝盖无法适应这种运动，当然，大多数人都适合，但仍较好的测试方法是“六几分钟来测试方法”。

　　来回走直路100号米，为了比较自己舒服的节奏了6分钟，然后大概估计一下步行距离：

　　差小于300米，不推荐步行运动；

　　300至374.9米建议开始散步远；

　　375至449.5米满足条件；

　　450米或更优选地，可以通过提高行走运动而获得；

　　如果你能达到：步行6分钟375米或更多，你可以走每天锻炼，并且小于375米的人，心脏，膝盖可能有问题，不适合这项运动，它提出了一些散步的通运动的相对小水池损失。