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　　良好的粗粮减肥，而且还清理肠胃排毒。但相对于细粮粗粮的口感差，那么如何减肥吃五谷杂粮是好的？下面小编推荐的粗粮饮食1周。

　　粗粮是相对平日我们吃大米面粉和米粉这些条款，包括谷物玉米，紫米，高粱，燕麦，荞麦，麦麸以及各种干豆类，如黄豆，青豆，赤豆，绿豆等。粗粮。Processing并不如面粉，大米作为微细，因此，保留更多的营养这些食物，其富含膳食纤维。这些膳食纤维对于肠道调节作用对葡萄糖的吸收能力和良好的脂肪，还可以有效促进脂肪分解。多吃粗粮，可以帮助解决便秘，体重迅速下降，使细胞活化，防止皮肤老化，使辐射。下面小编粗粮饮食建议每周都会让你吃想瘦。

　　星期一：粗粮，番薯糖水

　　材料： ？ 杯全谷类，甘薯100g时，洋葱的量，蘑菇簇量，海带量，盐和胡椒少量

　　方法：粗锅内，添加和煮沸，扩展，充分吸水直到粗颗粒后，关火，在汤隔膜倒出水。箱质量上的粗粮泼冷水后。经过彻底红薯切成小丁，洋葱切成小块，切成小簇蘑菇浸泡。在海带放入汤锅，煮沸直至沸腾，变成红薯，洋葱，蘑菇熬集群。然后倒入鸡肉调味料，在一段时间内烧开后，加热前的熟五谷杂粮放入汤中煮。

　　周二：燕麦片

　　原料：燕麦片，日期，核桃，龙眼干，红糖

　　方法：洗净的历史可以追溯到核和其他材料一起下锅2小时。燕麦煮熟加适量红糖。