回忆资讯娱乐综合资讯网

　　导致：当雾霾，空气浮动粉尘，烟尘，尘螨，也可以悬浮在雾，一个每次呼吸，到深肺吸入大约500 000颗粒，并且因此不适合霾天户外运动。为了保证健康目的的运动和健身，户外健身建议将改为室内。

　　灰霾天不适合户外运动

　　当空气污染的大雾或霾天，不适合剧烈运动户外活动，如足球，篮球和长跑。因为运动时的大通风，很容易将这些有害吸入雾气，它可以刺激引起的咳嗽，咽喉痛等反应呼吸道，严重呼吸困难时可能出现胸闷，心悸心脏等不良症状。此外，雾霾天气下，空气湿度，热的时候会影响皮肤的运动，密封性运动容易感到头晕，恶心。“。

　　适合室内运动

　　女子凌晨打

　　女性的日常生活肯定是很忙，所以如果你不能到户外去运动，你可以在家里做一些简单的家务劳动达到锻炼的目的。当然，如果时间允许，你可以做一些轻拍操作，效果非常好。早晨起床后，可以站立或坐在椅子上，眼睛直视前方，全身放松，然后抬起双臂，头部和颈部用手掌拍打时。轻敲左手，右手轻敲，颈部开始，逐渐向上拍打，殴打到前额部分，然后打从前额向后部分，直到颈部等可5-8次。

　　跳动的头后，可以打开窗户，让室内通风良好，然后站了起来，双手半握拳，先击败右胸用左手，然后右手拍打左胸，从上到下第一，然后从底部，左，右各胸跳动100次。之后，使用自攻背部的类似方法。当击败时，最好不要站在窗口，用鼻子呼吸。立即窗口击败了之后。

　　攻丝腹部饭后10分钟后，

　　晚餐后，不要立即开始跳动。10分钟后，你可以站立，放松，手或手指并拢直拳一半，然后转动腰部周围自然，作为腰部运动，随后两个上摆动。当旋转到右侧腰部，腹部拍打右手驱动器，而左手拍打腰部； 腰部向左旋转，然后右上转动操作相对的腰。所以再次打开手掌拍打自觉腰腹部，每边打200倍。这不仅可以防止腰痛，背痛，肠胃消化也能起到良好的促进作用。

　　爬楼梯

　　 爬楼梯是一种很好的有氧运动，这有助于增强心脏和肺的功能，促进血液循环，保持心血管系统的健康； 同时可以增强下肢肌力，强筋骨，促进骨组织代谢，预防骨质疏松症。基本上登山消耗的差不多了楼梯和热量，谁想要控制体重减肥，还要继续人民行使在雾霾天减肥更好的选择。爬楼梯时，膝关节承受较大的负荷，有膝关节损伤和疾病的人不宜参加运动。上下楼梯把握节奏，速度不能太快，以防止摔倒。体质较好的人，年轻人可以更快的速度，体力不支，老人可能更慢。

　　跳绳

　　10分钟，持续跳绳，慢跑，跳舞健身舞30分钟，20分钟或更少的一样，它可谓是耗时，耗能大的有氧运动少。跳绳能增强人体心血管，呼吸和神经系统的功能，可以防止诸如糖尿病，关节炎，肥胖症，骨质疏松，高血压，肌肉萎缩，高血脂，失眠症，抑郁症，更年期综合征等疾病。跳绳是一个协调的身体动作，可以增加肌肉的力量，摇绳时，手臂和肩膀参与进来，使肩部肌肉得到锻炼，可有效缓解颈部和肩部疼痛，酸胀的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻，高帮鞋，避免脚踝受伤。选择木地板是更好地在硬性水泥地上跳绳不要，以免损伤关节，并可能导致头晕。胖人和中年妇女宜采用双脚同时落地。另外，不要跳太高，以防止过多的负重关节，由于受伤跳。

　　深蹲 - 看似简单，但更多样化的力量训练

　　大多数中老年朋友平时有氧运动户外，现在不能到户外去运动，你可以做一些力量练习室内。老年人体质下降主要是由于肌肉萎缩，由于增加肌肉力量和脂肪减少。特别是，我们需要提出的是，老年人因削弱下肢力量，增加跌倒的机会，容易导致骨折或其他损伤。超过50岁的人，肌肉的损失是非常明显的，而运动可以通过武力延缓这种现象。人类能源消耗的40％以上是由肌肉产生的力量训练可以促进肌肉生长，提高基础代谢。与肌肉生长，肌肉毛细血管会增加，从而增加外周血流，减轻心脏负荷，从而防止心血管疾病的发生。

　　 当做下蹲与你的双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以是一个小前锋，但不能弯曲； 膝盖超过脚尖尽量不要蹲； 膝盖继续向前迈进，而不是字符之内，不晃动； 我们应该努力来弥补的屁股时，它有力； 在整个过程中保持一致。根据个人习惯，或双手抱头双手平放也可双手叉腰做下蹲。根据自己的能力或腿蹲确定深度或蹲负载（保持哑铃或瓶）。

　　虽然下蹲运动是一个很好的锻炼方法，但应注意的是，动作要轻缓，当老年人的运动，避免突然站起来长时间下蹲后，深蹲练习，你可以做上手，如果有必要，以防止滑落倒。

　　拉拉酒吧 - 柔韧性练习

　　健身中老年人大多忽略了我们的灵活性锻炼。要知道，随着年龄的增长，关节周围组织变性保持发生，延缓衰老，灵活性会越来越糟，所以老人会腰椎间盘突出症，肩周炎，腰腿痛等疾病。灵活性老化是唯一的1/3，2/3的个人，自然老化账户和锻炼的休息。中老年人经常运动的灵活性，保持良好的柔韧性，在生活中动作灵活，很少颈部和背部疼痛。这表明，经常运动的灵活性，对老年人的健康非常好。

　　颈部伸展

　　他的胸部手，头至辊，尽可能承担靠近耳部，但与地面平行来维持肩，腰脊柱侧凸可以，30秒，对于另一侧。颈部前屈再次尝试触摸下巴去他的脖子上，保持30秒，然后抬起头来，试图回头了，持续30秒。

　　肩部伸展

　　1，自然的站直，头部周围的对侧耳朵手工包装，手肘另一只手抓住拉保持30秒，换另一只手。头部直立造型，人体无法脊柱侧弯。

　　2，后面的手合掌或交叉保持肘节背面30秒。

　　腰部拉伸

　　1，俯卧伸展：趴在床上或床垫的肩膀垂直支撑于前臂上身低于地方肘部，深呼吸，放松，并尝试完成腰部肌肉，保持2-3分钟。如果能力许可，您可以手臂伸直背部伸展到最大程度。这个动作可以经常更好地缓解背痛。

　　2，伸展运动站立：站立，两脚与肩同宽，双手放在腰部，防止在脊柱两侧四个手指，身体尽量向后弯曲，用双手为支点。

　　3，弯曲运动站立：站立，双脚肩同宽，手放置在大腿的前部，并缓慢下降，直到它落在保持，直到拉30秒。

　　结合各种体育健身房

　　灰霾天去健身房是一种室内运动更好的选择。因为除了各种专业辅导和训练方法的健身房，还有条件去洗澡后立即运动出汗，穿衣。

　　例如，在健身房，健美操，打篮球在健身房，打羽毛球，游泳等。。不管什么项目的偏好，热身工作必须做。因为春天的天气还比较冷，延缓人体滑膜关节，骨骼密度也比较低，肌肉僵硬比夏季，所以需要大量的时间才可以在之后的热身运动，否则情况等容易产生痉挛和受伤。

　　一定要去健身房搞清楚各类培训的具体领域。力量训练属于无氧运动的范畴，力量训练可以使发达人体骨骼肌肉的所有部分； 结实的肌肉，增强肌肉力量和肌肉耐力； 轮廓，直立姿势； 肩，背，腰疼痛缓解和康复理疗。

　　当然，也有很多的室内训练设备，是在小型健身器材，包括杠铃，哑铃，胸部等众所周知的。。这些工具也可以起到很好的锻炼效果。

　　儿童从事健身锻炼

　　孩子们每天要保证运动适量，以达到锻炼的目的。但雾霾天气不适合户外运动，我们建议家长不妨试试这些小的孩子做运动。简单易学，但也是一个很好的全身运动。

　　拍拍肩：拍肩联合旋转和腰部，左肩，腰向左转掌拍，拍另一腰骶部背，反之亦然。肩井穴肩，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血的作用。

　　旋腰：与前面的拇指准备状态，其余四个指在胯部向右，向左，做顺时针或逆时针旋转减慢强大。

　　跳绳：跳绳手，绑手脚运动，协调。这个动作可以活络气血，加快血液循环，改善疲劳，坚持一分钟。

　　踢踢腿：站着不动，上臂，两腿伸直，脚尖绷紧，尽量在一条直线上下肢，尽量踢高一些，练鹅行走动作时，如。

　　当梳齿：指甲头发后面，梳背在30-50之前，然后拉耳朵，拉顶点五倍，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30倍。然后打双手掌从腰部到脚跟开始，从小腿到肚脐两侧，拍打2-3次，全面结束。

　　他点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰，做伸展（抬背）前屈（下巴贴近胸部），侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转运动，需要慢动作做，地点，到某个位置，你想拉长一点困难，酸胀感，效果会更好。大约一分钟的每个部分做。