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　　4，胸部弯曲

　　预备动作：双脚分开略宽肩，挺胸，收腹站立与。手臂自然下垂。

　　操作方法：放于胸前双臂屈肘，平行于地面，手心向下。双臂向力臂的两侧，胸部完全爆发。胸部吸气，呼气时弯曲。

　　5，胸部扭曲

　　准备动作：双手握拳置于腹部弯曲，腿站在一起。

　　操作方法：步骤左脚到左，而前鞋底，右臂通过板状摆动直被迫向后，左臂肘放置在胸部。与上体向左侧摆动臂摆动，并然后改变方向。捻时吸气，呼气时还原。旋转左，右12次为一组，共做3-5套。

　　6，杨骑挺身而出

　　准备动作：站立，双腿并拢，双臂与肩同宽，两臂伸直，背部从臀部坐支持远程。

　　操作方法：胸部向上的力在同一斜面的胸部，腰部，臀部和腿部，然后还原到起始位置。胸部向上吸气，呼气时还原。如此反复8-12次做为一组，共做3-5套。