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　　美国“男性健康”杂志指出，健康的男性，力量和柔韧性的最新问题是必不可少的，但它是不是很容易锻炼。如果你不知道从哪里开始，然后从这些位置启动！美国运动医学会指出，这些行动将不仅能锻炼全身肌肉，还能有效减少心脏疾病的风险。

　　动作一：屈膝弯腰

　　锻炼部位：肌腱，小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到一种莫名的压力回到那里，他的双手紧握着双臂，深呼吸。这时，身体就会有头部，颈部和肩部，缓慢呼吸的放松的感觉飘飘然，慢慢地摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

　　动作二：坐空椅子

　　锻炼部位：肩部，胸部和腿部。动作要领：身体挺直，双脚并拢，手心相对，双臂抬起头来了下来，后脑勺。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过网站的脚趾。每次吸气都挺胸收腹，每次呼气必须稍微向下坐，背部的压力下，坚持30秒。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　　动作三：跨步蹲

　　锻炼部位：臀部，手臂和腿。动作要领：左腿向前迈进了一步，下蹲，双手置于身体两侧，在吸气时左脚跟右膝盖，慢慢抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉，减少运动损伤

　　动作四：围绕身体摆动

　　锻炼部位：肩部，臀部。动作要领：向前迈进一大步，右脚，一步下蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀倾后。前腿不动，身体周围摆动。前腿膝盖不要超过脚尖，坚持1分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，柔韧性锻炼肩部，髋关节，膝关节的稳定性增强。

　　动作五：髋关节屈曲

　　锻炼部位：胸部，颈部，脊柱和髋部。动作要领：弯曲膝盖，双手前伸脚跟。在身体两侧的地板上的手臂，手心向下，一边呼气，一边将臀部向上移动，坚持45秒钟，重复此动作3次。作用：许多男人肋间肌和胸部周围的结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。这种姿势可以让胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更顺畅，容易。随着时间的推移，桥可以继续练习，以改善身体各方面的性能，它有助于缓解呼吸道组织的压力。