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　　4个大基本步骤打造完美胸型

　　4分钟拉伸

　　1，简单拉伸胸部

　　1。身体坐直，肩膀打开，双手交叉在你身后，使双臂伸直，头微微抬起。

　　2.15秒静止姿势-25秒，恢复到起始位置。

　　2，胸部伸展

　　1。左手扶着墙壁，平行于所述臂和肩，上身保持直立，直立，右腿采取的步骤，捻到主体的右侧。

　　2。保持固定姿势15秒-25秒，恢复到起始位置，对于另一侧。

　　3，跪支持椅子俯卧撑

　　1。用小力的女性可以承担椅面的宽度或略宽的椅子，手，做俯卧撑动作，尽可能，胸部饱满舒展松弛身体，注意胸部落在椅子的边缘，然后用力托起。

　　2。做3组，每组做12-15次。当用力呼气，吸气时间减少。