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　　没有。改进的5臂俯卧撑

　　如图所示，由缓冲支撑的膝关节和前臂，膝盖保持LIMP间隔等于臀部的宽度，双手交叉，肘部90°肘，肩宽度。慢慢地，支撑臂侧水平外展，肘关节角度不改变2-3秒后维持同一平面靠背，慢慢地回到起始操作的另一面。当抬起一侧胳膊，尽量保持感觉整个背部水平，尽量不要有扭转躯干和臀部动作。一个完整的子组1，组5-8的手重复，锻炼，每周一次，三个或多个成套。

　　这个动作能有效地锻炼稳定性的肩膀和肩胛骨，使平坦的上背部运动的感觉。

　　没有。6橡皮筋运动规律

　　一个动作：脚肩宽，胎面橡胶主体的脚边带至臀部优选预留的长度。如果橡胶带太长，1-2匝可以在脚被卷绕 。

　　动作二：弯曲腿后膝，脚或脚趾用橡皮筋SLAM中心，同时它们的前橡胶带扣紧水平拉伸，地表水通常静止的，并继续坚持5-10秒下。15-20组/次，3次/天。

　　动作三：腿弯曲膝盖，脚或脚趾用橡皮筋SLAM中心，而从侧面橡胶带拉紧握。当通常的基本表面水域上臂固定，坚持5-10秒下继续。15-20组/次，3次/天。

　　动作四：弯曲膝盖，立腰，挺胸，同时将橡皮筋交叉，双手从侧紧握拉涨，肩部肌肉紧张的感觉。当手是基本上静止的，当胸部水平，坚持3-5秒恢复直立的后。15-20组/次，3次/天。