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　　减肥措施，包括饮食和增加体力活动。在饮食调理，粗粮的适当消费方面，能满足身体的需要，又最大限度地减肥，这是所有年龄段的人越来越多。这是介绍两种粗粮减肥。

　　玉米

　　玉米是一种一年生禾本科植物，又名苞谷作为，棍子，六谷等。根据每100克含有196千卡的热量玉米的测量的研究，粗纤维1.2克蛋白3.8克脂肪2.3克碳水化合物40.2克，而另一个含有矿物元素和维生素。玉米中含有较多粗纤维比白米，精面更高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述成分和功能，非常有益的减肥。在成熟玉米玉米穗必须有利尿作用，也有利于减肥。

　　玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉，玉米糕饼。一个卷膨化大爆米花，食品饥饿消除肥胖的人后后，但进食低热量后，还要减肥替代品。

　　推荐减肥食谱：

　　松子玉米

　　主料：200克玉米，绿豆30克，40克胡萝卜，香菇浸泡3，素虾仁。1/2茶匙盐，味精1/3小匙香油1茶匙。

　　操作：

　　1。用沸水氽后捞出沥干水分的主要成分。

　　2.500克花生油（色拉）热锅，油进入凸起，以除去油成分和漏极中的升温时。

　　3。烧热锅温暖，加入基础油的适当量，主要材质输入调味料，搅拌，水，淀粉，淀粉，淋香油加载勺子。

　　甘薯

　　甘薯植物为旋花，又称地瓜，白薯，马铃薯等。。根据测定每百克只有127千卡热量甘薯，粗纤维0.5克，脂肪0.2克碳水化合物29.5克，含其它物质如盐和维生素。地瓜所含的只有一半的面包的热量。食物吃土豆代表甜蜜。红薯是碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。

　　红薯可以生吃，可以蒸，煮，烤等食用。烹饪前，用盐水厨师或烤成十二个小时，马铃薯立方体可以吃排气泛酸等，腹胀后减少不适。

　　推荐减肥食谱：

　　百合红薯粥

　　原料：百合，红薯，绿豆，大米，糖。

　　特点：色泽美观，味道鲜美醇厚。

　　操作：

　　1，红薯，去皮，切成菱形片，大米洗净备用；

　　2，取出的压力锅锅内，放入百合，糖，绿豆，甜马铃薯块中，转移到高压锅“炉灶”，40分钟调整保持时间，是“浮阀”返回食用。

　　小贴士：什么被认为是五谷杂粮？

　　大多数人都知道粗粮的并不多。所以，我们就来介绍几种主要的粗粮。

　　高粱类

　　黑玉米窝窝头，大饼子，锅贴，大煎饼，玉米粥，小米粥，高粱，大米，黑米，面，玉米面，玉米面糊糊，黑麦面包，黑麦花卷，黑麦锅贴，大黄米黏豆包，玉米面萝卜包子。

　　野生型

　　丁山母亲，野苣荬菜，野黄瓜的清香，居住着大量美国心脏萝卜，山看起来，野蘑菇，山水萝卜，野水芹等鲜艳的颜色和新鲜的山桔梗，各种野生干。

　　蘑菇

　　许多品种蘑菇，常见的蘑菇，蘑菇，香菇等兰花。