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　　第三，吃了整整7分，两个好饭菜。

　　控制食欲的另一种方法是不要吃得很饱一顿，这样更利于健康，也不会伸展的胃口，不要多吃。我们吃的每一餐就像是7-8分饱，然后增加的时间在上午和下午的一餐，所以经常有食物吃，食欲会得到很好的满足。

　　现在有很多人习惯吃的饭菜，尤其是男人，不吃似乎完全hold不住的感觉，吃，直到吃饱肚子，有一些不舒服，就会停下来，是不利于消化的食物堆积，还会导致增加食欲不振，口渴的感觉会更强烈，少吃或不吃后期会发现会受不了。很多人出现胃部就是繁忙的工作中，这是不可避免的，有时不吃规律，饥一顿饱一顿，最后导致胃部疾病。这是最常见的饮食问题，节食几天，然后狂吃几吨。

　　我们要做的就是每天吃三餐规律，如果没有按时吃饭，有一点应急食品制备，或提前做好准备，如早餐，可以准备好晚上的前一天，或临时热牛奶加麦片，吃坚果的几件和水果都非常方便。10：00或酸奶饮料或吃水果，少量的坚果都是不错的选择，可以补充营养，可以有效的控制下一餐的食欲。

　　注：很多人不知道如何掌握整整7分。当你吃就吃可吃可不吃的时候可以停下来，有在食品方面没有浓厚的兴趣，我觉得不是饿了，你可以停下来，那么我们就应该离开牌桌。