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　　使用瑜伽球回减肥

　　（1）弯曲和伸展推荐

　　（锻炼肱二头肌，胸部，臀部，臀）

　　1。脚肩同宽，面向前的脚。说谎后，臀部和下背部靠在健身球的边缘。

　　2。手拿着5至10磅（2.3-4.5千克）哑铃，臂向下伸展，靠在球前。

　　要点：1。。腹部收紧，二头肌收缩，弯曲臂，解除哑铃到肩部。

　　2。头部和颈部向后仰，后面的靠在健身球，臀部，髋部向上收缩，与地面平行，直到胯部。提起哑铃至胸部上方。

　　3。裆然后还原臂到初始位置时，整个操作被重复，执行10到12倍。

　　（2）保持肩部胸部

　　（锻炼胸部，背部肩膀）