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　　第四步：脚趾向里按，呈“八”字形，举起双手，掌心贴

　　点：靠拢脚拇指，呈“八”字形，然后举起双手高举过头，双手靠近小指，手掌贴，静卧5分钟，而感觉硬，可以放松一点，然后继续。

　　提示：

　　1。结束后，请留下骨盆枕趴在他的身边，不要用腹肌的力量抬起上身，请站起来，趴在他的身边，手肘的力量，上半身撑起缓慢。

　　2。骨盆枕心脏形图案永远只是在肚脐下方，同时上身向下，双手固定骨盆的枕头，以避免逃跑的位置。

　　3。为了扭转手臂，靠近小指，手掌贴，这个位置可以提升筋。

　　注意事项：1。当腰部疼痛，立即停止。

　　2。如果你觉得很难启动，请放气，然后继续减少骨盆枕头的高度。

　　3。如果你不能昨晚，五分钟，做10秒休息1分钟，重复5次。