回忆资讯娱乐综合资讯网

　　拦截下垂

　　1。跪压在小腿着地，臀部和大腿，双手自然放松，搁在大腿。

　　2。用手慢慢抬起双臂伸直背在身后，脚跟达到尽可能，用手掌触摸脚跟。

　　3。CROSS交手双手，让后面的提升臂，并尽量抬起头部，使上身摁倒在地上，俯瞰胸部触碰膝盖。这个小动作可以改善乳房组织，胸闷的健康和逐渐恢复的立场。

　　外胸胀缩回式

　　1。移动胸前双臂，两只手折。

　　2。吸气，手掌用力紧压，两个胳膊肘水平展开。

　　3。保持姿势2后，边呼吸边努力挺直上身，胸部感到有拉力，仿佛被拉胸部和上身前后感觉伸展10秒后放松身体后。反复5次，拢胸效果非常明显。

　　最有效的丰胸运动的历史 - 俯卧撑

　　运动要领：双脚并拢屈膝跪在地板上，抬起双脚向后，俯身向前，双手与肩同宽触地。保持背部挺直并且收紧臀部，胸部慢慢弯曲接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　成效分析：这个练习不仅可以推动胸部变得紧实丰满，还能令坚实平坦的小腹。其实，做俯卧撑的胸部不会使脂肪增多，但可以下胸肌增长锻炼，在胸部增加，紧张，使整个胸部突出，弹性也得到了显著上升。