回忆资讯娱乐综合资讯网

　　5，会阴收缩

　　产后第八天建议开始做会阴收缩运动，这种运动不仅可以缓解疼痛肿胀，小便失禁改善这种状况，更好地促进血液循环及伤口愈合，但也从侧面起到减肥的作用。

　　如何做会阴收缩运动：围绕阴道和肛门的肌肉仰卧位或侧卧吸气收紧，屏住呼吸1 - 3秒钟，然后慢慢呼气放松，重复5次。

　　6，腹部运动

　　两周后产后可以开始做锻炼腹肌，腹部肌肉收缩，帮助。

　　如何做腹部运动：平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，直到身体完全康复，他的双手可以放在头上，然后坐起来，像仰卧起坐动作，重复数次，每天两次。

　　2个月后产后 - 运动的方法的任选稍大运动量

　　的产后2个月的恢复期后，产后妈妈身体恢复差不多了，此时可适当补充一些体力活动。尤其是经过五个月产后半年，可以恢复各种运动的产前和增加体力活动应该有意识，这是产后减肥的黄金期，我们必须好好利用。

　　当然，这是根据经济复苏的具体情况，并不是说所有的好妈妈可以一两个月才能恢复，一些将恢复较为缓慢，但复苏是缓慢的，不要急于增加运动量。