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　　减肥建议人们对于健康的概念总是在不断修正，营养学家们也给予了“修订版”。坚持这些看似“健康”的秘密，这样我们既可以损害健康，阻碍减肥的原因。

　　吃错鱼

　　提到减肥餐会觉得鱼的，但有些鱼可能使我们吃更多的脂肪。例如养殖的鲑鱼（所有的大西洋鲑鱼养殖），虽然野生鲑鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以防止体重增加体引起炎症对抗，但饲养的鲑鱼，但高的Omega-6脂肪酸实际上增加了它各种炎症。

　　无糖食品的迷恋

　　为了满足广大吃货的需求，食品生产商推出了各种各样的“无糖食品”，如果你指望靠它来减肥，你可要失望。事实上，许多人工甜味剂会引起胰岛素释放的肠，和当时的“糖”制造商也加入了一些有害的脂肪，如棕榈油，黄油，来弥补味觉丧失。

　　经过锻炼，喝奶昔

　　有些人在长跑或瑜伽运动，希望它浇水“奖励”自己。然而，与蛋白质奶昔每次锻炼后，“加油”的习惯不看，其实这样健康，只会增加我们的卡路里摄入量。

　　天天建设

　　各种“鸡汤”，可以说是锻炼毅力每天从人学习。但是，如果只闷头训练，并没有给身体足够的时间来恢复，不但会影响发挥，但也增加了受伤的风险。专家建议，应预留重建身体足够的休息时间，每周休息一到两天是比较合适的。

　　保存热量

　　我们将推进餐计划之前，“拯救”热量，其实，这种做法弊大于利。因为饿的时候，就很难保持健康的饮食习惯，就很难控制食欲。为了避免吃得太多，应该是饭前一点点“热身”了一下，有点胡萝卜，坚果或杏仁状垫。

　　爱“健康”零食

　　营销人员摸准我们的心理，如冰淇淋或零食饼干，加五谷杂粮，无麸质，低脂肪等“健康”二字。然而，果粒酸奶，全麦谷物，饼干，干果等零食吃得更好，他们只会背道而驰的减肥目标。

　　选择低脂肪的食物

　　很多人都知道吃反式脂肪会增加心脏疾病，中风的风险，肥胖的风险，但不是所有的脂肪应该“回避”。脂肪不仅有助于我们吸收了各种从饮食中的维生素，而且还帮助我们保持饱腹感的时间比较长。一些低脂肪的食品往往使用“质量低劣”的碳水化合物，而不是脂肪无害的，它们被迅速消化，导致糖的激增，直接唤醒饥饿。

　　早起锻炼

　　晨练是获得能量，你的一天是一个好习惯，保持健康。不过，如果你已经再睡懒觉报警五个多集，“而被迫”拥有了锻炼，也可能因小失大。有研究表明，睡眠不足五小时，腹部脂肪会增加2.5次。如果你想在天亮前锻炼，我们必须确保他们睡觉在一个合理的时间睡觉，保证6-8小时的睡眠时间。

　　睡眠过多

　　没有睡眠不足，睡眠过多，也不。有研究表明，睡眠谁八小时以上的人会增加腹部脂肪。多腹部脂肪又和心脏疾病，糖尿病，中风和与其他疾病有关。同时要注意控制体重不超标睡眠。

　　喝瓶装水

　　我们都知道水的重要性，以保持一个很多人都不会忘记带水出去，但我们不应该喝瓶装水。由于含有BPA的矿泉水瓶，又称双酚A，男性和女性的生育能力会产生负面影响，同时也与肥胖有关。

　　不要吃蛋黄

　　很多人失去了吃蛋黄蛋白的习惯，这是错误的。蛋黄是胆碱的重要来源促进脂肪和维生素d，低水平的不仅的维生素d焚烧妨碍钙的吸收，而且还与腹部肥胖。蛋黄含有健康的脂肪，还能增加饱腹感。

　　只有举重机

　　举重可以燃烧脂肪的好，实践脱节。但一直使用机器可能不是一个很好的选择，最重的机器都集中在锻炼的一个部分，而不是提高肌肉失衡。培训和自身重量，壶铃的举重机和TRX练习应该是混合。

　　健身是太简单

　　虽然运动是维持新陈代谢必需的，但如果你没有改变的锻炼计划，六块腹肌练成可能“恢复”，以两到三。如果几个月一直在重复同样的运动，在过去的身体感觉不“挑战”，它认为没有必要烧那么多的脂肪。它应该有不同类型的课程穿插，及时增加了难度挑战自己。

　　晚饭前练习

　　很多教练都在提醒人们运动前和运动后吃，但我们会忽视他们的真正的饥饿，饱足感。如果从锻炼一餐结束有三个小时之久，你可以多吃一点富含碳水化合物的零食。

　　健康饮食过多的食物

　　一顿饭的菜是健康的，并不意味着你可以吃，喝，因为即使是健康食品中也含有卡路里。如果鳄梨，燕麦片，鸡吃太多，就相当于身体的“紧身”。如果板来衡量，一半的板应充满蔬菜，剩下的一半应该包含手机的精益蛋白质大小，拳头大小的颗粒，还有的脂肪一点点。

　　选择无麸质

　　适用人群过敏，就要吃无麸质。然而，对于那些谁认为吃无麸质食品可以减肥，还是算了罢。大多数无麸质面包是从精制谷物制成，这种面包是碳水化合物的全麦面包的两倍。

　　放弃乳制品

　　除非你有乳糖不耐症，或远离牛奶和奶制品，以减少热量只会饮鸩止渴。由于钙在调节人体的新陈代谢中起关键作用，研究表明，富含钙的饮食能帮助燃烧更多的脂肪。

　　不吃主食

　　很多人不吃主食减肥，但它会减慢身体的新陈代谢和增加饥饿感，同时也让在最好的“脂肪存储模式”身体增加暴饮暴食的机会。为了使新陈代谢，持续了一整天，每34小时可以吃富含蛋白质和纤维膳食的小少量。少食多餐负面状态，不仅可以燃烧更多的热量，也避免。

　　吃太多蛋白质

　　虽然我们一直强调要摄入足够的蛋白质，但食用过多蛋白质可导致体重增加，每每磅体重所需的男性体内的蛋白质大约是0.45克，按体重计为妇女0磅。35克，如果超过人体需要额外的蛋白质可作为脂肪存储。

　　热衷有机食品

　　最近的一项研究表明，人们通常想象的那么标有“有机”零食的热量，更有营养，更美味。事实上，自然不是由项规定，如果不仔细看营养成分的话，有可能会在不知不觉中消耗更多的热量。

　　退出甜点

　　当然，不要吃甜食可以减少热量和糖分的摄取量，而是继续“剥夺”的味蕾，那么可能会导致控制“狂欢”亏损。犒劳自己最好少量多次在减肥过程中，而不是完全放弃甜食。

　　戴腰封

　　虽然这种现代的“紧身衣”制造商声称可以帮助脂肪代谢，排出毒素，压缩核心，从而减少食物的摄入。但是，原因很简单，当你呼吸困难，当然，不希望吃。一旦腰带了，它会立即“庐山真面目”来恢复过去的饮食习惯，很多人都如此“顺利”恢复体重。