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　　动作分解：

　　脚肩宽分开，脚趾向前，膝盖稍微弯曲。双手握住哑铃放在身体两侧大腿。

　　慢慢呼气，举起手臂伸直与肩同高，手心向下，保持这个动作。然后吸气，两臂慢慢地由第三位下降。需要注意的是时间的重复动作慢。

　　温馨提示：为了防止运动伤害，当你的双臂举哑铃，保持颈部肌肉放松。

　　俯卧撑

　　时间：3分钟

　　锻炼部位：整个手臂，肩部和胸部肌肉

　　动作分解：

　　俯卧在地板上。用手肘支撑起上半身，前臂和肩膀同宽，手指向前，掌心向下。然后，轻轻抬起你的膝盖，脚趾和手肘作为支撑点。

　　身体抬起，与地面的左手肘和脚趾接触。肚皮卷起你的腰部支撑，坚持，直到你死来感受这个动作。然后放松身体倒在地上。

　　提示：保持身体和头部和颈部在一条直线上。