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　　世界卫生组织行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体解剖学的是各方面的，生理，人体骨骼的心肺形式，肌肉的位置最适合步行。

　　腰痛倒退

　　倒着走可以锻炼腰部很少使用，背部肌肉。如果你是久坐的上班族来说，你最好的运动是倒退。

　　：你可以去和步行半小时，每天组合。

　　便秘走一字步

　　退一步会导致扭臀，有利于增加腰部的力量，刺激肠胃蠕动，能有效防止便秘。

　　方法：沿直线行走（我。？。，步模型），左，右扭胯。锻炼没有量太大，走得很500米。走一字步时不支付运动的关注太多的范围，以避免扭伤脚踝。

　　肾蹑手蹑脚走

　　脚尖步行锻炼，主要是前脚掌内侧，大拇指从力，但这个区域是足少阴肾经，足厥阴肝和满月后脾的地方，所以脚趾去的，已升温的肾脏作用。

　　方法：每天10分钟，中间可以行走和休息累。

　　提示：踮起脚尖步行锻炼是温补肾阳的方法，但如果每次你走你的脚时间踮着脚尖走路，需要立即就医！这种走路的姿势和肌肉紧张，而当脊椎或脑损伤会发生。