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每天清淡饮食，老龄化率飙升64%。

这是日本卫生长寿医学中心社会参与和区域卫生研究部部长经过10年的研究和5000个案例研究得出的结论。

他指出，那些食用大量肉类和脂肪，体重稍重的人活得更长、更健康；那些从不感冒、保持苗条身材的人往往会突然生病。

为什么会这样答案是热爱饮食习惯！

吃东西随着年龄的增长而减少。如果这三顿饭都是粗茶淡饭，就会严重缺乏热量和营养，导致日常活动能量不足，甚至免疫力下降。

那么，如何一天吃三顿饭是最健康的呢教你健康饮食的真正规则！

1。102岁的邓铁涛：

出生于1916年，饮食不特别苛刻，只喝冷饮，吃西瓜，不吃冻的，高兴的会来杯红酒，最喜欢的是榴莲。

2。98岁的陆志正：

1920年出生，提出了以下七点建议：

1。主食不够，尽量将粗细颗粒混合；

2。暴饮暴食

三。每天一瓶牛奶。不耐牛奶的人可以喝豆浆。

4。一个鸡蛋一天

5。蔬菜应该充足

6。不要贪吃水果，一天不超过3个水果

7。油和盐不多，油不超过25g，盐不超过6g。

赵恩祥，84岁：

他出生于1935年，他认为饮食应该多样化。鱼、虾、牛羊肉、豆制品、蔬菜、水果等。有很多种，但数量不多。

此外，他不推荐长期素食。根据他的经验和观察，素食不能预防和治疗糖尿病。还有一些寺院僧侣长期吃素，但仍患有糖尿病。长期吃素也可能导致缺乏必要的营养和健康失去平衡。违反自然规律和生物性的习惯往往不利于健康保护。

王莉，4岁或88岁：

他出生于1930年，认为食物应被视为经络，应选择适当的饮食，这对人的营养作用更为明显。

例如，茶进入肝经，梨进入肺经，粳稻进入脾胃经，黑豆进入肾经。

除此之外，我们在日常生活中还应该记住以下几点

1。一天吃12种，主要是谷类食品。

日常饮食应包括谷类和土豆、蔬菜和水果、牲畜、家禽、鱼类、鸡蛋和牛奶、大豆和坚果等。平均每天摄入12种以上的食物，每周超过25种。

2。每天走6000步，每小时起来走动一次。

中等强度的体育活动应每周至少进行5天，持续150分钟以上；平均每天活动的体育活动应为6000步；应减少静坐时间，并应每小时运动一次。

三。经常喝茶

茶是老一辈人喝的茶，但年轻一代很少喝，茶文化在中国已有4000多年的历史。喝茶不仅是一种传统文化，也是一种养生的需要。

4。优质睡眠

研究表明，睡眠与寿命直接相关。

80%每晚睡眠不足4小时的人是短命的。此外，全国睡眠障碍协会认为，在65岁以上的人中，失眠占一半以上。

所以，如果你想保持健康，你需要先睡个好觉！爱你的人