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　　1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动之一，既简单，物理和良好的效果，男人，女人，当运动是永远不会太迟启动。

　　1992年，世界卫生组织指出，步行是世界上最好的运动之一，既简单，物理和良好的效果，男人，女人，当运动是永远不会太迟启动。

　　美国心脏协会的创办博士。怀特也取得了：从进化的角度来说，步行是人类最好的运动。运动专家建议，如果一个简单的散步让你感到乏味无聊，不妨去变着花样，你会收到意想不到的健康影响。

　　行走之前，我们必须首先使三种制剂：1。穿戴得体。穿一双软底鞋，以保护不受伤害脚踝，穿着舒适的运动装，有益身体活动。2。充分的热身。做一些伸展，伸展四肢，防止运动损伤。3。一瓶水，可以添加在运动时大量水分少，以防止脱水。

　　快点疾病预防

　　权威研究数发现，坚持快走每天步行，可预防糖尿病有效，减少中风，老年痴呆等的预防。拉夫堡大学的研究还发现，快走，每天能提高机体免疫力，减少30％患感冒的几率。更年期妇女，快走比较明显的健康益处，过了更年期，女性患高血压，患糖尿病，血脂异常的机会将逐渐增加。哈佛大学的一项研究发现，中年妇女快步走45分钟到每天1小时，可减少40％中风风险。

　　苟波说，为了保证锻炼的效果，快走至少应每40？60分钟。经过锻炼的人开始可逐渐增加锻炼次数和时间，首先要每隔一天去一次，从一开始一个半小时，我们必须逐渐适应每天锻炼。当普通人快走，感觉呼吸有点急促，大汗淋漓的身体，它显示了锻炼达标量。有些人喜欢走路双手背后，这样下去几乎为零，正确的姿势锻炼价值应该是抬头挺胸，收腹提臀，摆动曲柄。应当指出的是，糖尿病患者快走糖果最好随身携带件，以防止低血糖发生意外。

　　倒着走治背痛

　　再往起源于20世纪70年代，当用这种方法恢复工作而受伤的身体进行了运动员的数量。再有就是运动专家指出，其实，往下走是一个很好的锻炼方法。再往很少使用可以锻炼腰部和背部肌肉，平衡训练效果。对于久坐的人，再往通过身体能有效缓解腰痛的疲劳和疼痛。

　　但老人身体退化，减少的平衡，当往下走，因为你看不到后方路况，很可能会出现下降，碰撞等危险。此外，老人迈着僵硬的双腿，不能下去走太快，所以运动强度小，运动对心脏和肺功能的作用是很小的，效果远远健身经济。因此，老年人尽量不要下井。建议人喜欢走下来，尽量选择平坦的路面，人比较少周围的环境，可以与行走结合使用，下井的路上，每天步行半小时，这样的每个部分全身的肌肉都得到了锻炼。