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　　1，尽量在家里吃

　　现在，为了节省时间，人们喜欢在外面吃饭或购买半成品或成品食物。这类食物通常是高热量和脂肪含量，造成大量在生产过程中营养成分的流失，这很容易导致缺乏必需的营养物质或营养过剩。因此，我们提倡有规律的家庭饮食习惯，一日三餐，并力争有饭菜在家里解决，这样不仅让孩子享受更愉快的就餐氛围，同时也提高他们的健康。

　　2，三餐定时，定量

　　一日三餐或时间四餐是相对固定的，食物摄入量应该是相对固定的。一定要吃好早餐，吃，某些新鲜水果和蔬菜摄入，总热量摄入应该是一天中的30％。虽然适度降低可以被允许喝鲜牛奶一杯吃晚饭，比如睡前儿童饥饿的量，那么它不会增加胃的负担，并帮助儿童睡眠。

　　3，以取代零食的类型

　　对于孩子们已经习惯了吃零食，可以少吃糖果，巧克力，口香糖，饮料，蜜饯高糖，高热量的零食，零食代替牛奶，酸奶，水果等低脂肪高纤维的食物，同时，减少他们的饮料摄入量。尝试口渴时，选择白开水，因为水体是水最健康，最经济的来源。

　　4，避免油腻口感烹饪

　　当烹调食物，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸，煮或冷熟的方式，让宝宝减少食用油的摄入量。

　　5，减慢进食的速度

　　慢慢地帮助孩子们品尝的食物，增加耐力和食欲敏感性饥饿，找吃的自然停止点，避免暴饮暴食。游戏的方式也可以使用，比如我们比一比谁咀嚼时间越长，开发细嚼慢咽宝宝的习惯。

　　6，减少脂肪的食物摄入

　　有的妈妈认为从主食的首次下调宝宝减肥，这种观念是错误的。因为包含在缝钉的碳水化合物会转化成糖和要被提供需要大脑发育。只要膳食主食，因为你不能过大。良好的开端，以减少脂肪食物的摄入量。有的妈妈认为，让宝宝少吃脂肪就可以了，吃的时候宝宝会以任何方式被控制稀的时间。在实践中，瘦猪肉100克的含蛋白质16.7克脂肪和包含它最多28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白，低脂肪食品。瘦猪肉食用过多的动物性脂肪的摄入量将大大增加。

　　7，每餐必须具有汤或粥

　　吃蔬菜，然后再喝汤，最后吃主食。每餐必须要让孩子养成粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅能促进消化吸收，而且有一个铺垫的作用。

　　温馨提示：胖小子，上移！

　　因为胖宝宝自身体重大，心肺功能差，所以运动强度，运动频率不宜过高，过大。儿童运动的时候他的父母，伴随着现役最好的家长的参与将有助于提高孩子的持久性。

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