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　　编者按：高血压是一种临床疾病，通常被称为“沉默的杀手”。根据“中国心血管病报告”显示，高血压患者在中国大约是2.7亿，对国家健康造成严重威胁。为了解决这个问题，创造人们健康的网络“”健康“的知识知道”一栏，这一问题将整理您如何降低通过饮食血压。

　　大多数血压保养的三大食品

　　菠菜。高钠饮食引起血压升高，与上相反，钠，和钾可能导致更多的钠的肾排泄，缓冲器，以便增加的钠盐的血压副作用。而且，研究还发现，适当多吃含钾的食物，对脑血管有保护作用。在绿叶菜，菠菜钾大。很多人喜欢吃罐头菠菜，却含有大量的钠，是不利于高血压患者健康。在这种情况下不能吃新鲜菠菜，建议吃冷冻菠菜，营养成分不流失，易于储存。你可以做的牛奶坚果，混合果汁饮料使用。需要提醒的是，患者在服用华法林应少吃菠菜，以免影响药效。

　　香蕉。香蕉是最常见的和有营养的水果之一，高钾低钠的特点，很可能稳定血压水平。

　　此外，镁丰富的香蕉对血压的调节作用。曾有研究发现，每天摄入368毫克的镁，3个月，整体收缩压将2毫米汞柱减少，舒张压下降1.78毫米汞柱。

　　甘薯。地瓜含有丰富的膳食纤维，钾，铁和维生素B6等营养物质，有利于肠胃蠕动，排便顺畅让人，从而有助于降低血压升高引起的便秘和短期。其中，在所述主体的富含钾的矿物质水平可以有助于均衡，辅助浮雕。有研究发现，红薯等富含钾的食物的风险可以减少20％的中风。【详细】

　　揭秘神奇的巧克力：降低血压高

　　巧克力是美味的象征名副其实，唤醒时间和引诱人们的味蕾。但是，除了美味的巧克力身体也有很多有益的作用。有研究表明，许多病人的黑巧克力长期食用后高的血压和胆固醇，“坏”胆固醇降低“好”胆固醇的身体增加。因此，对于一些患者要控制自己的血压和胆固醇，吃黑巧克力是不错的选择。【详细】

　　吃西瓜能降低血压

　　夏天天热，消暑解渴的西瓜是“天然饮品”。咬一口，甘甜爽口的感觉瞬间遍布全身，别提有多高兴了。他去了吃西瓜，在日本的最新研究京都大学发现，吃西瓜也能在降低血压方面发挥作用。

　　这是因为果实是一个组件的降压 - 瓜氨酸，精氨酸变成在人体内，在血管内皮细胞催化剂，成血管扩张剂一氧化氮，促进全身的血液循环。此外，水果是大量的水分（91％）的，具有利尿作用，吃能起到血压配角。此外，冬瓜，坚果，豆类等富含瓜氨酸和精氨酸，经常食用也有同样的效果。【详细】

　　每天都有大蒜降血压

　　阿德莱德大学，澳大利亚的研究人员发现，吃大蒜可以尽可能多的降低血压，因为一些降压药的效果发挥作用。

　　实验中，研究人员招募了两名志愿者有高血压，一组服用营养补充600？900毫克含有“蒜素”一天三到六个月，对照组则服用安慰剂。结果表明，服用“蒜素”补充剂，高压通过平均8.4毫米汞柱，通过平均7的低压。3mmHg条件； 较高的患者的血压，降压的较大振幅。在每天摄入3测试的大蒜素的含量。6？5.4毫克的新鲜大蒜中含有5-9毫克大蒜素。【详细】

　　高血压喝茶两个儿子

　　二子茶配方：决明50克，枸杞子15克，冰糖30克的。与枸杞子，茶叶中的糖的决明子略炒香捣碎放入，适量放入沸水，加盖闷15分钟浸泡，频频饮用浓茶，每天。

　　两个儿子茶肝滋肾益，明目通便的功效。高血压引起的头晕适合，眼睛干涩，视力模糊，口干，口苦，大便干结等。。也称为草决明，决明子，甜，苦，咸，性微寒，能清热明目，润肠通便； 枸杞子性平，味甘，益精补肾，养肝明目。因此，这个党有肝滋肾，明目通便，最适合高血压的效果是肝肾综合征。【详细】

　　降压芹菜汁，荠菜

　　 降压芹菜汁具体地：生芹菜，荠菜100克，待机根洗净； 芹菜汁捣烂荠菜，榨汁机也可以使用，根据个人口味，加入适量蜂蜜即成。党每天服用3次50毫升。牧羊人的，每天芹菜汁钱包是适当的现在，不能加热。

　　中国医药，芹菜性凉，味甘辛，有水消肿清热除烦益平肝，凉血止血的作用，可辅助治疗早期高血压，高血脂，支气管炎，小便不利等。荠菜水平的甜味，且有脾脏，利尿，止血功效，血管舒张可能是温和的，利尿药，降压效果好。【详细】

　　饮食建议，高血压患者9：00

　　1，以谷类食物为主，多吃土豆点

　　它应该增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。根据不同的身体活动，每天摄取不同谷物和块茎，轻，中度身体活动高血压，的应该吃谷类150？400克，其中三分之一？粗粮和谷物的1/2。加入少吃或不吃谷物产品如钠盐面包，方便面，面条等。

　　2，适量吃动物食物

　　从每天约25？50克，25？50克禽类，蛋类25？50克，25？50克家禽选择鱼，虾，禽，蛋，肉食品，鱼虾，肉。少吃或不吃高钠，高脂肪，高胆固醇的动物性食物。偏好脱脂或低脂牛奶，酸奶，每天200？300克牛奶摄入量。

　　3，每天吃豆制品

　　多吃豆制品，如豆腐，豆浆，豆腐脑，豆腐干，豆腐丝等各适量。0.50克每天摄入豆腐，豆制品等被翻译含水量。不宜吃豆豉，豆瓣酱，腐乳，豆腐，豆浆等咸。

　　4，顿顿蔬菜和水果，每天

　　吃500克蔬菜，每天至少有三个品种，比最好的品种，五个。每日摄取蔬菜有深色蔬菜，叶菜类蔬菜； 建议吃富含钾的蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，散叶莴苣，菠菜，苋菜； 吃至少200克水果的一天，每天至少一个物种，两个或两个以上的品种更好。

　　5，经常吃坚果

　　它应该是吃坚果，每周50克适量，吃坚果要注意控制总能量摄入，肥胖和超重，应注意避免摄入过多的脂肪，以免造成体重增加或损失失败。

　　6，食用植物油适量

　　偏好是富含橄榄油，菜籽油，和茶籽油的单不饱和脂肪酸的含大豆油，玉米油，花生油多不饱和脂肪酸和类似物。尽量不要吃动物油，椰子油，棕榈油。每天在控制烹调油20？30克。少吃或不吃油炸和脂肪丰富的食物，以及含有反式脂肪酸，如蛋糕，糕点，奶油等食品。。

　　7，不要喝含糖饮料，尽量不要喝

　　不要喝含糖饮料和碳酸饮料，喝足够的水，茶（红茶和绿茶）等。适量饮用果汁和蔬菜汁。限制饮酒，尽量少喝或不喝酒。

　　8，不要吃辛辣的食物

　　少食或不食辛辣特别及辛辣食物，不建议饮用茶，咖啡。

　　9，不同的饮食注意事项高血压患者

　　无盐饮食：适当的水肿高血压，肾功能不全的患者；

　　低钠饮食：适用于高血压危象患者心脏衰竭等，适当采取限制水摄入。

　　无盐饮食和低钠饮食和限制水遵循临床医师或营养师的指导所需的量。

　　在适当的时候高血压患者和高尿酸血症或痛风：富含嘌呤的食物限制。

　　在适当的时候高血压患者服用华法林抗凝治疗：限制食物中含有丰富的维生素K。

　　糖尿病高血压患者，慢性肾脏疾病和妊娠高血压和高血压在儿童患者中，临床医生听和（或）指导营养师。【详细】

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