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　　祈祷姿势的第四步骤

　　运动背景：这个练习可以拉伸你的脊椎，手臂，肩膀，臀部和腿部的健康，并可以帮助做出挺直脊椎和颈部改变。喜欢直“，同时保持你的颈部，并让我失望头部稍向上仰，让身体像一个完整的橡胶水管花园。“在加利福尼亚州中心的吉恩平衡呈现头。吉恩也提高美国人的运动（研究期刊的撤退习惯骨盆前倾的生活自然科学家人为美国妇女可以利用他们的背部抬起身体的五分之一的重量----不是真的需要花费很少的努力，只要骨盆可以调整。

　　操作指南：整个运动开始之前，让我们保持你的膝盖和脚有两个间隔。全身趴下，然后让自己的身体拱起，臀部着重对大腿。然后把你的双手，保持手掌关闭，直到你对地面的额头。这将使你的脊椎伸直骨盆站立时。

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