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　　 食物经口摄入，通过从肛门残渣排出体外胃肠消化吸收，在24小时左右，所以一旦每昼夜应肠子大多数人； 但也有少数人排便每天两次和晚上，或者每两天两夜只要排便的大便成形和长期的规则变化自觉良好，一切正常，对健康无害。但是，如果三天三夜排便前一次属于便秘，应予以纠正。

　　便秘是有害健康的危害，专家指出，如果一个人没有每天排便，在形成毒素结肠粪便被吸收到对健康的影响血液相当于吸两包烟，每天造成的。长期便秘会让人感觉肚子胀，食欲不振，口腔有异味，精神萎靡，记忆力减退的损失，降低了学习效率，而且还因为很多人便秘诱发大肠癌而危及生命。所以每个人都应该养成每天排便的好习惯，以保持身体健康。那么，如何防止便秘？您应注意以下几点：

　　首先，养成每天定时排便的习惯。通过结肠粪便的集体意志，这种集体蠕动肠运动可以开发出它的规律，只要你每天排便，当结肠自然会劝你肠蠕动，然后去厕所一般35分钟即能完成任务排便，很轻松。至于厕所在适当的时候，根据自己的作息规律可能是，早，中，晚都行。当然，早起后立即上厕所最好； 有的人大便，晚上接着睡不坏。总之，只要每天坚持的时候，这是很容易养成的习惯。

　　其次，多吃水果和蔬菜含有丰富的纤维素。特别是，每天多吃绿叶蔬菜应该吃一斤为宜，应经常食用含纤维素的粗粮。纤维素是支架粪便，食品废物可在多种基团的伤口，以增加粪便的能力，刺激肠蠕动，促进排便。有些人吃了肉，蛋等动物性食物，如面粉，大米面粉和大米，吃很少的蔬菜，膳食纤维素不足的，自然很容易导致便秘。

　　三，多喝水。由水组成的主体，当供水是足以保持在结肠内足够的水的70％； 如果该量小于水，会吸收大量的水从在结肠中的血液，降低了粪便的容量减少干肠壁的刺激，导致便秘。如果大人喝冬饮2000毫升3000毫升水在暑假期间，每天将能够有效地防止便秘。

　　第四，适当的运动。除了肠子蠕动也需要外部力量的腹肌，所以为了排便也应加强腹部力量，让每天的锻炼要适度，特别是练仰卧起坐，加强腹部肌肉； 当然，其他全身运动是必要的。不管你的人应该坚持每天半小时的运动什么样的工作，健康好处是可以有效预防便秘。