回忆资讯娱乐综合资讯网

　　69岁的女子健身操自己

　　·

　　·

　　·

　　·

　　·

　　·

　　仇融修是一个69岁的退休女，因为视力和关节不好，平时不出门。但每次我看到老人旁边的仪器同龄老太太在单元格中，而且一条腿，扭腰和锻炼患有糖尿病和类风湿性关节炎仇融宿痛苦的时候总是很羡慕。起初，她跟着大家一起锻炼，但由于疾病，而微微一动，她会感到不舒服心脏，关节痛和酸。

　　为了保持身体变得崩溃，退休，每天坐，邱融貅倚在窗台上拥有，踮脚尖，小运动。没想到，漫长的一天，她从原来的一套自己的健美操的：身体直立，踮起脚尖，然后放下，脚落地来回，如此重复； 1分钟脚尖60-100，5-10体育报分钟左右。

　　仇融修说，自从她练习每天都蹑手蹑脚，身体也变得更轻松，不仅手感舒适，而且还与全身力气。她说，像她的腿不利索，良好的用眼，而不是老年人，不妨真的脚尖踮脚尖，做一些放松活动。

　　踮脚非常适合中老年人

　　在这一点上，医生。物理王宇的运动力学首都体育学院表示，脚尖确实是一个很好的有氧运动，不仅使一个人的心脏率保持在每分钟150次，使血液能够提供足够的氧气，心肌，乐于助人的人心脏，心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　最重要的是，它避免膝关节损伤，这膝盖也不好对许多老年人来说，是一个很好的锻炼方法。

　　坐在躺着可以锻炼

　　仇融修旧的训练方法是“原地踮脚尖”，北京菲利斯健身第一健身俱乐部的教练梁是为大家介绍几款其他的“脚尖训练法”。

　　踮脚尖走：走的每一步30-50，稍微休息一下，然后再根据自己的身体状况重复几组。速度自我调节，以感到舒适和放松是适当的。初始从业者可保持壁，由未来的装置将不熟悉的异物。

　　坐在脚尖：膝盖和大腿水平，矿泉水或宠物的两瓶可以放置在大腿，负重练习，各脚尖自律的速度30-50倍。

　　躺在脚尖勾：卧床休息，双腿伸直并拢，脚尖钩释放的，你可以用双脚做，腿部练习，也可以。如果你觉得不舒服的腿，停下来休息。每次20-30次的自我调节的速度。

　　但良强调，这项工作完成后，不要忘记伸展胳膊和腿，肌肉放松。

　　欲了解更多信息，请点击健康频道

　　[编辑：wymaryhe]