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　　早餐谷物应该受到青睐

　　好早餐应包括三个方面：谷类（如果没有小麦粉面包，八宝粥，黑米面包，窝窝头，茴香菜包等。）水果和奶制品。最佳喝牛奶含脂肪少。谁吃这样的早餐会来一箭三名雕； 含有丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　注意维生素，叶酸和铁的摄入

　　25-40岁的女性的早餐应满足其日常维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量至少50％。今天，大多数妇女没有从食物中获取足够的铁和叶酸。如果可能的话，可从午餐和晚餐予以补充。肉，内脏，小米，茴香可满足10至18毫克的铁人每日所需的需求。维生素B可以是从瘦肉，鱼，肝，全麦面包，土豆，花生等食物。女人吃坚持“四个不”原则。