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　　5：4，保持姿势，呼吸，尽量收紧腰腹部。

　　6：4回姿势，尽量抬起双腿到腰部方向，保持上身挺直，膝盖到双腿并拢，运用腰腹部力量来完成这个动作。

　　7：容易发生双手支撑上身的重量，用交替提出的脚趾腿部打臀部，膝盖要注意的是一起越明显较高的工作频率的效果。

　　8：盘腿而坐，交叉双手，掌心向外，双臂向前伸直尽可能，同时呼吸，收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。

　　9：仰卧，手侧平，升高到90度的角度与地面的腿，腿注意一起，直线。

　　10：腿主体的左侧的9保持姿态是倾斜至45度，并且仍然附着在右边和后边至10秒。

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