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　　天气转凉，但很多人并没有放松跑步锻炼的步伐，跑步可以让身体变得身体健康，而且温暖，的确可以一举两得。但也有很多人觉得，显然不冷，运行时，跑着跑着感觉喉咙痛，流鼻涕，有时甚至。这就是为什么，又是如何突破？

　　有几个原因运行咽喉肿痛：

　　水体

　　在运行时，因为心脏速率逐渐加快，越来越多的需要的氧气，鼻子吸气成氧气，不能满足机体的需要的过程，张口呼吸成了我们的本能行动。

　　张口呼吸，然而，将需要大量的水从空中喉咙，速度无法跟上消费喉咙唾液分泌，从而导致干燥的症状瘙痒喉咙。

　　没过多长时间锻炼

　　有些人不运动的生活习惯，在没有长期锻炼，当身体无法适应器官运动可导致呼吸急促，呼吸不顺畅，喉咙受到刺激，自然会引起疼痛。

　　运动强度过大

　　如果运行时，速度突然加速，心脏和肺的功能，并没有进入高负荷，心脏速率，呼吸急促的工作状态，可导致呼吸问题。此外运动强度过大，导致大量出汗，体内水分流失，口渴咽干的感到疼痛就不难理解。

　　寒冷刺激

　　进入深秋，早晚运行时，可能会遇到温度低于零。在呼吸大量冷空气进入鼻腔和口腔，并没有口腔和鼻腔变暖的影响，这将直接刺激冷空气进入气管，咽喉。上呼吸道黏膜干燥，分泌物增加，更严重的炎症，造成咽喉肿痛，瘙痒，咳嗽等症状。

　　如何打破了运行咽痛？

　　良好的热身运动

　　应先做热身做任何运动之前，可以激活肌肉，舒展关节，增加心脏率，身体会尽快开始运动尽可能。

　　及时补水

　　最好同时用一瓶水，一小口，不时为身体补充水分乱跑。之前也自来水也是一个好主意，使良好的。

　　控制呼吸节奏

　　如果运行喉咙痛的过程中，第一次应放慢速度，并有意识地自己吸气呼气，我们将专注于呼吸的运行情况，听取他们的呼吸跑完全程。

　　速度不能片面追求

　　如果你刚开始跑步，慢跑的最佳选择。慢跑的速度容易控制和功率要求不太高。所以，当你不再关心自己的不开心跑得快的时候，自然能够跑得更快。