回忆资讯娱乐综合资讯网

　　放下手头的工作，从20分钟，专为上班族这样做瑜伽设计，长期坚持，你会发现它的美。

　　·

　　·

　　·

　　·

　　·

　　·

　　颈部体位法

　　实践

　　★自然坐在椅子上，上身挺直，双手放在大腿上。

　　★头分别前，后，左，右四个方向拉伸它。做2次。

　　★颈部放松，头部前倾，把1周。3次。

　　★颈部直立，慢慢向左侧，同时呼气下巴上均匀的肩膀，定期举行呼吸五次，慢慢还原。对于右做1次，左右各做2次。

　　功效

　　伸展头，颈，肩，治疗颈椎病，肩周炎。

　　三角形

　　实践

　　★直立，两脚分开和肩膀宽度。

　　★吸气，手臂打开，与地面平行。

　　★呼气，左腰部弯曲的，坐在椅子上的手的表面上（左手可以放置在左脚），臂成一条直线。

　　★头后把他的右手，正常呼吸5？10次，慢慢还原。

　　★重复对方，双方做2次。

　　功效

　　脊柱和背部来说，这是一个很好的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围脂肪。三角伸展也体式的，肌肉的肌肉，因此也得到了滋养。

　　三角绞

　　实践

　　★在三角形的基础上，慢慢转身，右手放在椅子的左侧坐面（或步行）。

　　★扭转头，眼睛向左看，这段时间，尽量让双手，肩膀和背部在一个平面上。

　　正常呼吸★5？10次后，慢慢还原。

　　★重复对方，双方做2次。

　　功效

　　随着三角。此外，它可以增加腰部旋转的灵活性。

　　半莲花座腿向后式拉伸

　　实践

　　★坐在椅子上，上身挺直。

　　★左腿弯曲，进入左和右大腿，脚心向上，成半莲花姿势（也可以是椅子坐左和右大腿的表面上），垂直于地面右腿。

　　★吸气，双手向上伸展。

　　★呼气，低头，双手向前延伸。

　　★在地上双手手掌尽可能地，吸气，抬头。

　　★呼气，放松下封头，在右大腿上身，以保持均匀呼吸5？10倍，减少。

　　★重复的另一侧，双边3各自倍。

　　功效

　　这种锻炼腹部器官得到按摩，可以改善消化功能，改善消化功能，而背面得到锻炼和加强。

　　欲了解更多信息，请点击健康频道

　　[编辑：wymaryhe]