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　　在星期一

　　减肥食谱：

　　早晨：咖啡，苹果

　　L：米饭（一小碗）炒土豆，柿子椒，黄瓜绿，海带汤

　　晚：煮虾（只有少数），烧豆腐，葱健康，芹菜芽沙拉

　　瑜伽：呼吸调节张力

　　穿宽松的衣服，去健身房。当开始一个新的东西难免会紧张，这个建议是呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着可用，但一定要让全身放松），轻轻闭上你的眼睛，开始做深呼吸，吸气时，腹部吐气时收缩，出现呼吸的感觉，被带到脊梁椎。

　　呼吸的过程中，感觉好极了努力，自己的感情，抛开一切杂念，最美的画面的想象记忆，持续时间约五分钟，睁开了眼睛，没有在世界面前发现比以前，很多新鲜的，自信的心态是加强了不少?

　　提示：

　　1，续驶里程：很多人认为，找一个安静，通风的小屋或安静的办公室可以。但是对于新手来说，最好的建议是找一个小系列的专业瑜伽课程，互动学习中产群体接受，永远比一本书好，一个CD-ROM是更有帮助。

　　2，练习时间：最好避免进食前和一段时间后，在早晨黄昏或夜晚的早期可自由选择。女性在经期的时候不要练习，尤其是在头三天不练的时候。

　　3，打扮：宽松的衣服上线。

　　星期二

　　食谱：

　　上午：粥（一小碗），馒头（一个）葡萄

　　下午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉

　　晚：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生污泥混合茄子，黄瓜绿

　　瑜伽：给自己的精神浴

　　瑜伽可以说三个通道的清洁，是一种姿势，呼吸，呼吸是排除你呼吸道内的垃圾，有垃圾排除的精神。所以，今天是脑苏醒的活力了颈部运动。干洗手，亲人的思想在手抚着自己容易移动的想法。

　　然后从前到后用手指梳理头发，以调整身体的放松与瑜伽呼吸操作完成后，让双肩放松，头部向左或向右杨前回旋转每个三次，然后，每一个位尽量重复三次，最后，胸满吐骨料。瑜伽动作中像这样的还有很多，不硬的地方，但状态保持清爽，但它是非常有用的。

　　在星期三

　　食谱：

　　晨报：乌龙茶，猕猴桃

　　下午：烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋

　　夜：牛肉，凉拌海带丝。

　　瑜伽：第一次测试薄培训

　　长期坐办公室的女性，肯定是他的肚子，腿部脂肪困扰。身体的减肥瑜伽不是有氧运动立即明显，但长期可持续性练习瑜伽，能修饰线条均匀曲线。一段时间的练习后，你会发现腰部，穿宽松的衣服时变得明显，更匀称的身体。

　　因此，每天必做的瘦身动作：平静的心之后，第一推力肩膀脊椎，腿稍子站立，双手向后交叉握把两侧背部肌肉，背部挺直变成上身尽可能向前弯曲，保持15秒，每天两次两天四次。这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，你可以感觉到非常的第一次尝试舒展四肢。你能坚持下来，你将能够大大受益。

　　星期四

　　食谱：

　　上午：粥（一小碗），全麦面包（一），一个橙子

　　午餐：烤牛肉，蔬菜，沙拉，冬瓜汤，生西红柿

　　晚：玉米粥（一小碗），馒头（一个），烧芦笋，黄瓜绿

　　瑜伽运动：饮食与运动

　　从视图的瑜伽各种书籍来看，瑜伽是一种生活方式，它不只是一种运动它。瑜伽饮食也是这种生活方式的重要组成部分。教练和朋友建议尽量吃一盏小灯，用干净的绿色食物是最好的。编辑推荐：早餐，牛奶，麦片，全麦面包和水果。

　　中午不吃红肉，取代了几整个水果和蔬菜沙拉鱼一起。许多瑜伽爱好者也建议多喝一点饭前喝汤是对胃有好处。坚果，如核桃，干果，杏仁，可向身体提供热量。天瑜伽的饮食加上规律的运动，晚上，让人感觉整个人从内到外干净。

　　星期五

　　食谱：

　　L：米饭（一小碗），素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤

　　晚：鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜

　　瑜伽：失眠说再见

　　在办公用品，日处理桩，一个巨大的压力，他们是急人。是不是感觉差了很多睡眠质量比以前，不容易入睡，醒来经常在夜间?琐碎的工作周的最后一个工作日之后一堆，睡前在一间大卧室的空气流点香，坐在床上开始练习一些神经，使稳定的姿势。练习完几个简单的动作来睡觉，她放下与身体的右侧睡。心中感到干净的，也特别甜美的梦。

　　周六

　　食谱：

　　上午：粥（一小碗）橙色

　　下午：一个煮鸡蛋，烧的鱼，蘑菇炒青菜

　　晚上：红薯汤（一小碗），菠菜沙拉，面包（12）个

　　瑜伽：瑜伽户外，回归自然

　　瑜伽是比空腹任何时间练习的日子更好，最好的时间是在早上起床后。周六不再睡懒觉，早起。上完厕所，刷牙，洗脸，把一个坐垫放在阳台。周末的新鲜空气和阳光，慢慢地审查每一个动作前几天。虽然不是一个大的课堂气氛，但宁静的环境使得它更容易集中精力。上午练习的主要内容，是使神经活跃态势。

　　星期日

　　食谱：

　　上午：绿茶，苹果

　　下午：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋（1），番茄汤

　　晚：绿豆汤，蒜蓉海带丝混合，馒头（二1），生黄瓜

　　瑜伽运动：从局部到全身

　　瑜伽强调的是，心脏和灵魂，对腹部和腿部早上训练结束后，感觉比较僵硬的身体其他关节。因此，在午后再度梳理它把整个身体。睡前在晚上，对着镜子看自己，不。