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　　扩展的良好卫生习惯的生活

　　1.伸展我的腿膝盖做润滑

　　如果您在整天坐在办公室里，膝盖关节液将缺乏这种 "滑润剂"，容易导致膝关节疼痛。坐在椅子上双腿伸直，双脚离地，收紧膝盖以上四头肌，2秒后放松，重复五次，它可以起到膝关节润滑作用。

　　2.温家宝苹果缓解焦虑

　　有研究表明，青苹果香味可以帮助消除焦虑。另一项研究发现，苹果腥味也可以缓解头痛科目。研究人员推测，这可能是因为苹果的味道可以使头部和颈部肌肉变得放松。

　　3.咖啡减轻压力

　　加入咖啡点肉桂杯（肉桂），香料肉桂是一个丰富的抗氧化剂，有研究发现它可以降低血压，减轻压力。

　　4.干刷你挤牙膏前牙

　　牙膏刷牙前干燥，减少牙龈出血。现有牙膏使用，具有约30秒钟进行干燥刷牙，其可以去除污渍60％，牙龈出血的机会减半。应确保刷毛干，软。用水干刷洗涤后，再涂上牙膏刷牙官。

　　5.音乐锻炼听力

　　 首先，音乐转移到合适的体积（本卷中，你仍然可以进行正常的交谈）; 然后，尽量挑选出一个乐器的声音。这个练习可以让你获得区分天天动听的细节的能力。

　　6.运动时薄荷糖

　　当行使明星薄荷糖，更容易坚持以。有研究发现，薄荷香味可以改变人们的运动知觉灵敏长，让你在很长一段时间锻炼身体，不会觉得坚持难。

　　7.洗手时清理手指甲

　　清理手指甲洗手时，你可以摆脱细菌隐藏。谁细菌一个地方，大多数人人数指甲，所以每次洗手的时间，每一个特殊的装甲接头用肥皂清洗，以除去隐藏的细菌。

　　8.站一角肩膀舒展

　　如果你需要长时间坐在电脑前工作，请及时站了起来，走到拐角处做一些伸展运动。手和平行进行肩，靠两个壁，角上的肘臂角和尽可能向内倾斜放松肩部和胸部肌肉，并保持15秒。

　　9.早期学习 "猫式" 放松

　　 与床，向天花板拱背，如惊弓之鸟猫的肢体接触; 调整位置，手臂和腿部垂直于床10秒，按下肚脐位置，如靠近床。花费30-60秒每天早上之间做这样的动作，能改善血液循环，放松身体。

　　10.服用多种维生素，以延长寿命

　　为了补充膳食摄入不足的维生素和矿物质，吃复合维生素是一种更有效的方式。确保您的维生素d，每天400国际单位的摄入量，因为在科学报告指出，维生素d的剂量可减少7％的过早死亡的几率。

　　11.听着舒缓的音乐来调节心脏率

　　一些节奏舒缓的音乐可以在调节心脏率发挥作用。在正常情况下，尽量保证每分钟心脏率在60。

　　12.慢慢吃，吃了食欲控制

　　当慢慢吃，他们通常会吃得更少。你不能改变的常用一只手使用餐具（如用右手的人用左手改变），控制进食速度。另外，一个小的板也可以用于控制食欲。一项研究表明，当人们都充满了自助餐盘子，他们会下意识地尝试赛特。

　　13.当红酒牙装饰

　　这比较类似于菜花清脆的蔬菜，可以带走剩余的酒在他的嘴里，牙齿变得更白，更明亮。

　　14.自制冰袋镇痛泥

　　冰袋可以缓解肌肉疼痛和膝关节，踝关节。1/2杯水和1/2杯醇混合到封闭的袋中在冰箱中2小时，使其变得柔软冰泥，但不是冻成冰。

　　15.赞美爱人幸福的婚姻

　　一项研究表明，不愉快的婚姻会让你生病的几率增加了35％，并减少4年寿命。一个简单的方法，使婚姻更幸福是你所赞美的情人。美国国家卫生统计中心的研究发现，幸福的夫妻74％都反映，爱必须取悦他们，并尽量使他们开心。

　　16.食物切细减少热量的摄入

　　日本健康食品研究所发现，切菜后，将不会削减通过比蔬菜等量看着大27％。所以，当你要控制食物摄入量，食物可以被切成小薄片，误导性的感官，让你觉得自己有足够的食物，易实现减少热量摄入的目的。

　　17.擦你的手放在眼睛缓解疲劳

　　双手摩擦发热，对眼睛。轻压和较高的温度可以让眼睛充分放松，缓解眼疲劳。

　　18.涂有凡士林少烟雾吸入鼻孔

　　如果你在一个地方的灰尘或油烟多的工作，请涂些凡士林在鼻子上，它可以防止你吸入过多有害颗粒。

　　19.茶包口腔溃疡的二级处理

　　沉积在溃疡表面上的湿茶叶袋可以帮助愈合伤口，因为茶叶中的单宁酸能起到一定的作用收缩剂。

　　20.通过他的手臂，以缓解手脚冰凉环绕

　　当你觉得你的手指凉，麻木甚至请拥抱怀里，这个动作让血液流动到手指的部位，让温暖你的双手。

　　二十一.咀嚼减肥

　　如果你有喝苹果汁的习惯，吃苹果可以要更换。一项研究发现，国际组织肥胖，比喝果汁，水果让你由20％减少每天的热量摄入。研究人员还发现，咀嚼能促进你分泌更多的激素，果实在消化道中停留更长的时间，更多的饱腹感。

　　二十二.经常吃醋防血糖

　　放一些烹饪的醋，可延缓血糖。由于相互作用能乙酸和酶分解碳水化合物。

　　二十三.调节后视镜，防止汽车背痛

　　开车时，请把你的后视镜倾斜一点，它可以让你坐得更直，以防止因长时间驾车腰痛。

　　二十四.茶与功效柠檬显著上升

　　放一片柠檬茶，可以让茶的抗氧化剂发挥比平时20％以上的功效。

　　25.用鲜花生长促进幸福餐桌

　　人们看到桌上放的玫瑰，郁金香，雏菊等鲜花在吃饭，心情会变得更好。哈佛大学的一项研究指出，人们早起看桌子上的鲜花，会产生幸福满满。

　　26.早起看笑话提高免疫力

　　你可以在早上看笑话，让他笑了，因为有研究发现，笑能增强免疫力，预防感冒。

　　27.喝牛奶来帮助戒烟

　　杜克大学的一项调查发现，牛奶可以使卷烟口感变差。所以，你想之前烟喝口牛奶，这会减少你抽烟的兴趣。

　　28.检查抗黑色素瘤皮肤脚

　　除了黑色素瘤在裸露的皮肤时，也将出现在不同寻常的阳光的部位，如足。黑色素瘤最常出现的脚有三个地方：下面或周围的脚趾之间的鞋底，脚趾。他脱下鞋袜，看到脚皮。注意，新生长的，非对称的形状，大小，颜色点会改变痘厚度。这次考试是一次最好每月做一次。

　　29.穿袜子帮助睡眠

　　瑞士研究人员发现，当人们感到温暖的手和脚，睡觉更容易。由于温暖的手和脚可扩张血管，使热量从身体更快的其他部位放射，身体变凉，你会更快地困。当你昏昏欲睡，但不能睡觉，不要指望羊饺子，穿上一双宽松的袜子吧，它允许你睡快两倍。

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