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　　如果你想增加肌肉，以最好的效果是15克分钟的蛋白质高浓度的大运动量训练的摄入后1小时内。

　　如果你想长胖，最好的效果是在15分钟到1小时的营养健美运动员的摄入量后，以增加肌肉增重，每天至少有十几个鸡蛋吃了很多牛肉和白色的大运动量训练，成七到十顿饭，吃饭，甚至边训练。

　　在比赛前两个月，高强度，每天与蛋白质训练吃至少三十。 当然，最好的结果是施用纯的蛋白粉，例如.G. 康比特卡，每桶约300元，十天左右的量。

　　更好的办法是采取增加肌肉粉末，除了蛋白粉还含有肌酸的一定是促进肌肉增长的最佳营养。 许多专业和半专业健美运动员增加肌肉红色粉末在饮料瓶供应牛奶，体能训练将被放置在更衣室衣柜，训练结束了喝。

　　然而，也有许多健美运动员收入有限，用不了多长时间，以增加肌肉蛋白粉或粉末，所以用蛋清代替。 总而言之，立即运动营养补充剂后，最充分的吸收，见效更快。