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　　首先，第一次坐，身体放松，专注

　　1.双手握拳，沿着两个椎旁王的拇指关节指出，逐步推向自上而下。

　　2. 右手中间用左脚涌泉穴心脏摩擦三个手指; 右脚到心脏，然后。

　　二，然后坐覆盖带，自然闭只眼

　　1.从朝向第二内边缘的用双手索引外侧向内侧两轮眉。

　　2.中指用双手轻轻揉按太阳穴。

　　3.大拇指肋表面，两者沿着由前推摩的时间向后。

　　4.根轻轻拍击头部与囟门的手掌。

　　五.随着拇指端揉风池穴。

　　6.双手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻在腹腔内摩擦。

　　7.双手移到小腹，然后慢慢地用手掌大鱼际揉按丹田。