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　　白领很长一段时间，然后办公室到办公室，每天久坐，运动越来越少，随着时间的推移，导致很多女性开始背水桶腰，那么你怎么能减掉体内水桶腰?人以下的瑜伽妙招与大家分享，教你几个办公室瑜伽，轻松地减掉体内的水桶腰。

　　基本呼吸

　　这种呼吸可以让你安心的幸福和稳定，舒适的手感。瑜伽说：人类依赖于宇宙的能量，学会生存，但在生活中有已知的空气，阳光，土壤，水和食物的元素，是最重要的呼吸空气，呼吸中含有的神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，双腿一起，一方面在大腿，腹部一方面，收下颌，脊椎直。 第一腹部放松，通过鼻和咽喉和胸腔膨胀力吸气时，空气中充满了胸部，腹部，胃鼓起的; 然后放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐下去。两次当使用吸气时慢慢呼气从鼻子呼出，来电后作出，并保持呼吸的状态保持1-2秒的时间。意识力集中在上腹部呼吸。

　　注意应使训练后练习之前呼吸调整，在做每5秒。

　　坐在折返

　　这个动作只有人类能做到。它消除了弯曲的脊椎和肩膀，颈部充血，缓解背部疼痛和类风湿脚。痛苦的腹部，脊椎和内脏能给造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复青春，身体舒适，头脑清晰，消除紧张。家长可以预防老年痴呆症，所以你也可以推荐给你上了年纪。

　　方法

　　坐在椅子上，左手扶右膝，右手支撑后或左髋，转体呼吸，休息15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。做大约4倍。意识力集中在腰腹部，想象 "轮胎用" 燃烧脂肪。

　　注意事项扭到固定的腰，胸，颈，头，脚，背部肌肉要伸直，尽量向后转动头部，朝远处望，最好看绿色的植物，放松眼睛。

　　骑士风格

　　这个姿势可以防止腰痛，腰椎和提高活力，增强胃肠功能，消除充血的骨盆和腰部，腿部，增加血液流向大脑。坐在上除了椅子腿，直颈的左，右两侧边的椅子，从开始到结束的方法是很直骨。（图. 4）胸部以上举手，上下重叠，胸部立腰，颌下关闭，然后提升臀部10厘米从椅子高走，如马下蹲，腰部到膝盖，颈部，背部尽量伸直，呼叫气体。

　　然后双腿慢慢向上伸直，放回去，站在。意识力集中在腰。注释和呼吸运动具有良好的双腿站稳。

　　牛面式

　　您可以防止乳房下垂。治疗，预防驼背，治疗肩周炎。促进手臂，肩膀的血液循环，肩臂，侧腹，胸部肌肉结实匀称，协调的手部动作。

　　方法

　　坐在椅子上，背部肌肉的伸展，背部右下角，上到左下，绕到后面，双手背后钩，胸椎开放越好，第一轮靠背10秒。然后在相反方向上改变。

　　意识力

　　向上拉集中在胸部。注勾双手合十，转头注意眼睛尽可能地看着正后方，上方的落后被拉到肘关节强烈的感觉。重复3次。

　　内脏电源

　　您可以消除网络拥塞腰器官，促进血液循环，防止便秘，消化不良和肝病有效果。您还可以调整植物神经，提高自我情绪控制。

　　方法

　　站在椅子后面，双手放在你的背部，两腿打开与肩同宽，膝盖。闭眼，气体吐尽呼吸后，腹部收缩，好像整个升降机的机构，保持1-3秒此位置。放松腹部，吸气。练习5-10次。认识力集中在下腹，上呼吸道。

　　注意事项

　　尝试通过你的鼻子，呼吸的时候穿上，而且在同一时间把肛门。 5型以上瑜伽描述，慢慢来，轻轻地注意动作，配合呼吸，吮吸甚至呼吁应缓慢持续; 注意身体弹性节律，意识力集中，不要过度紧张和勉强用力; 练习的时候尽量在空腹，最好每天，定期。坚持下去，你会绽放不应该忽视在和平的美感与力度。