回忆资讯娱乐综合资讯网

　　不管你怎么老也可以从现在希望在练瑜伽，坚持下去多年。你可以先在开始练习简单的瑜伽姿势。只需要一点点的时间，在任何地点，任何时间都可以进行，而且除了一小块地毯舒适的，不需要任何其他设备。总之，特定的瑜伽姿势，包括体育锻炼。要恢复青春活力，练习这个姿势可以使自己更灵活和更软。最关键的是要记住：要进入一步这种状态一步。千万不要让自己超越范围轻松舒适。

　　作为一个初学者，如果没有地毯，那么所有你需要的设施，是一个舒适的让你躺在地板上垫或毛巾。衣服应柔软，宽到足以使你做任何事情都不会受到限制。至于时间，除了12小时饱食后，可以在任何时间在上午，下午或晚上进行。我希望你把至少两个月以下动作作为日常基本的演习和训练之前获得的结果。您可能会变得僵硬，或你的肌肉可能会发硬，但不要停下来克服通过实践不舒服的感觉。如果一切顺利的话，你不仅会感到更加灵活，柔韧，更充满了青春活力，同时也感觉更健康，更轻松。顺便说一句，如果你认为瑜伽是不适合的人，后来想想，好莱坞明星如哈里森？福特（哈里森·福特）和Richard？盖尔爱好者事务所（理查·基尔），他们都是瑜伽。你可能没有自己的魅力，但至少你是为了获得他们的青春努力。

　　1。躺在地板上（或薄垫子或毛巾）拿起一个接触腿的膝盖，膝盖弯曲，把他的手放在腿上，轻轻地拉身。头轻轻触膝。与其他腿交替重复几次。很温柔，尤其是启动时。这个简单的练习可以增强腹肌，推力 "腿筋" 肌肉，脊柱也可以加强你的脖子部位，腰，骶。

　　2。蛙式：这是另一种简单的瑜伽。坐在地板上，两脚一起，双膝分开舒适。 轻轻抓住用头脚和腿接触; 这个简单的练习可以增强骨盆区，大腿的柔韧性和拉伸内。这些瑜伽练习可以用来调整后的有氧锻炼（aerohics）平静。

　　3。眼镜蛇：俯卧，两腿并拢。手掌放于肩膀，手指不太远超过肩。主要使用背部肌肉（而非手臂肌肉）的抬起胸部离开地面，仰望天花板。仍与背部肌肉，背部拱起高一点。感到肚脐被压向地板。优雅地放松这一立场，并为10至20秒钟，。你可以感觉到准确以下腰痛。然后，慢慢地落回地面，脸侧，翻个身，把他的手，掌心向上，在一个完整的前放松重复动作20秒。

　　4。蝉式：俯卧，双臂神直放在身体两侧，手掌朝下，双腿并拢，抬起胸部，眼睛向天花板，同时抬起胳膊和腿离开地面。手臂稍微回来，所以你可能会觉得像飞机试图起飞，或者像超人飞行。当你保持与腹部中央的平衡，享受这 "飞" 感觉10秒，正常呼吸。为了确保膝盖和双腿并拢。起初，你会发现比腿部很容易失去乳房更高。那就对了。通过练习，你的腿可以携带高。然后，慢慢地放下，头转向一侧，手心转向向上，20秒放松。然后重做。前几次，你可以尝试只停留五秒钟，然后慢慢到10秒，以保持造型师。像眼镜蛇动作，同一类型蝉的操作消除背部疼痛以下有利。

　　五。直立式半双脚并拢，双臂举过头顶，双手交叉，交叉拇指握槽，向上，向前的下巴，耳挂臂紧对着天空。然后你就可以适应的范围内，背部尽可能慢慢弯曲手臂和身体，让你的手臂伸直正常呼吸。把注意力集中在脖子后面，放松成蝴蝶结。就在这个运动后几个星期，你可以试着进一步向后弯曲。这是通过伸展你的腿，腹部和臀部尽可能向前来完成完成。在这一点上，你会觉得在较低拉伸的感觉回来。在这个位置正常呼吸，放松几秒钟，然后慢慢回到中心位置。当您返回时，再次重复上述抬臂，然后开始下一个练习。现在，向前弯曲并抓住小腿，前额靠近膝盖。最后，我们的目标是能够触动他的额头膝盖。但要做到这一点，它可能需要一些时间。最初，保持这个姿势5秒钟，当你准备好可保持10秒这个位置。在做这些动作，根据你的速度缓慢前进，只是每天提高一点。慢慢地回到中心直立的位置，慢慢放下双臂优雅。单一动作练习了几个星期后，然后开始重复两次。这个动作不仅让很多肌肉的恢复该省的活力，同时也可以提高脊柱的灵活性。这类似于你的身体加油的机械部件，让你越来越年轻的感觉。你保持一天练一次的越多，你越会感觉更年轻。

　　6。鹰风格：在这个位置上，你要专注于自然和自由地呼吸到这个位置，不考虑位置，这样你就可以感觉到好像他们窝在其中。跨上左侧用右脚在四英尺开始，举起双臂，平等地，手心向下。脚尖向前，保持膝盖伸直但不僵硬。几次之后，你可以跨上五尺，它是更容易为你做什么，然后再从脚4脚，它让你感觉在这个位置上更加舒适。现在前俯背后紧封的地方抓住脚踝脚跟靠近，所有的手指一起，在脚外侧拇指，他的头部放低接近双腿。现在，而不是拉手自然下垂上体重本身，那么你会满意地注意到，头部甚至更低。随之而来的是放松，让自己在这个位置上 "巢" 5-10秒。最后，您可以改善这种方法的姿势：腿部之间的距离为四个脚，而不是五尺，不得不抬起臀部较高，较低的头耷拉到地面。最后，你其实可以让头碰到地面，但可能需要一些时间。一旦做到了这一点，您可以享受三足支撑身体进入放松的状态，并真正感受到青春复活。

　　7。放松：这最后一个动作就像是你的甜点饭后。这是最简单，最彻底的放松，也可作为其他行动同样重要。所有你需要做的就是仰面躺下，双臂轻松放在身体两侧，掌心向上，两腿分开舒服。闭上眼睛，放松，尽可能，试想一下，你的身体特别沉重。想象自己像一块沉重的铅块完全被地板上的支持。保持这一姿势几分钟（或你喜欢）。如果你愿意，你也可以听音乐，起镇静作用。这是根据自己的喜好可以做罐头。如果你把这些行动是坚持每天练上至少两个月，你会开始感受到青春明显的复苏感。在一般情况下，你的身体就会放心紧张而变得更灵活，更健康。你也会觉得更多的心理平衡，稳定，不仅在身体感觉很好，感觉很好，本着同样的精神。