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　　长期工人坐在办公室里，有些人由于工作紧张，甚至很少起身走动，所以腰部脂肪堆积，很容易成为大粗腰，几个小方法锻炼，可以帮助上班族快速瘦腰。

　　1。拍拍肚皮：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要舒适为度），拍打一次为一个节拍，共四个八拍。

　　2。横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，并用双手在裤裆两侧倾斜，胯部由左圆横向前这么做→→→→后，左，右，以至一个旋转的旋转膜，总做两个八个节拍； 然后从裆部前方→→→→左右后方圆形的右横向转动做相反的方向，做两个八拍。

　　3。摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后在摩擦扶着他的手放在下腹部两侧向耻骨，摩擦时间为一个节拍，共四个八拍。