回忆资讯娱乐综合资讯网

　　忙碌了一天之后，有时腿抽筋的现象出现，疼痛持续时间更长，让我们无法忍受。有没有一种方法来缓解它？

　　调节饮食：补充钙与水

　　注意补钙。缺钙容易引起腿抽筋，多补充一些高钙食物，含钙丰富的食物有虾皮，虾米，牛奶及其制品，绿色蔬菜，海带，芝麻酱，骨头汤。尽量少吃腌制，加工食品。因为这些食物会防止磷酸钙骨沉积去。

　　喝很多水。如果你平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要太多。的液体量大于稀释钠的浓度在血液中，这可能会导致各种问题，包括肌肉痉挛。多少水，你应该喝取决于吃的食物和活动量。

　　改善生活习惯：放松肌肉

　　穿着舒适的鞋子。平足和其他身体结构的问题，使有些人特别容易腿抽筋。合适的鞋是弥补的一种方式。

　　拉松被褥。很多人都喜欢当被子盖紧紧地睡觉，尤其是仰卧的时候，被子可以抑制脚，使小腿和足部肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要一些被褥拉松的就可以了。

　　伸展肌肉。睡前可以帮助防止抽筋在第一时间伸展腓肠肌和足部。拉伸相同的方式，当腓肠肌和脚和腿抽筋拉伸方法。也可以被放置在的楼梯台阶的第一级的前脚部分，使脚跟脚跟慢慢压下下部位置比台阶的位置。

　　疼痛缓解按摩

　　①卧变为坐直腿抽筋，手柄前脚，腿抽筋脚踝的旋转向外。旋转时动作要连贯，一口气完成一次转，中间不能停。 当旋转时，左腿，逆时针的情况下; 右腿，按顺时针的情况下，。应注意的是，当脚的旋转向外拉，随后关闭大腿方向，特别是，应当强制为最大的上翘脚。

　　②拇指放在硬突两侧肌肉的主根膝后窝摸索，然后按这里的力量，兴奋神经会平静下来，停止痉挛，疼痛消失。此外，生姜捣烂，连渣留汁与徐一起擦小腿，然后充分按摩，效果非常好。

　　③位于脚内侧向下与大脚趾接触底脚延伸的脚关节的上方，触摸事颗粒中，两个按摩能缓解痉挛。

　　④可以快速掐合谷穴手压时抽筋（即臂虎口，在中间的第一和第二掌骨掌骨沉降），和嘴唇上的点中（即，接近的上唇的在顶部的中间）。的20至30秒的夹压力后，我.e. 会减轻疼痛，肌肉松弛，其效率可达90％。如果再加上热毛巾擦，手部按摩，效果会更好。