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　　核心提示：学生放假，大部分学生在学校食堂暂停状态，这让因为你已经确定了小编以下饮食建议的营养专家建议学生假期不少家长觉得难以照顾孩子的一日三餐中，。

　　不知不觉中进入大约八月中旬学校！您的孩子在这个假期家长还身形？失去了学校的严格的饮食规则后，你的孩子是暑假时间，如果它吃健康生活？作为父母，让孩子们充分享受假期快乐时光的同时，也要注意均衡饮食，让孩子们度过一个快乐，健康，快乐的寒假。满足紧张的学习生活的新学期。对于学生假期饮食专家给出了以下建议，希望能指导家长进行健康美味的营养饮食的孩子在两周的休息。

　　为了平衡饮食，饮食6名学生离开笔记

　　1.合理安排膳食

　　 由于假期晚起的，早餐可以给孩子的食物，少量如米饭一小碗加入少许绿色蔬菜; 牛奶加两个馒头玻璃; 一个煮鸡蛋一杯果汁; 果汁加三名的小吃，两个面包和一杯牛奶等的玻璃.，这样不仅孩子补充一定的营养成分，还保证了孩子不想吃午饭的习惯。你可以吃的鱼，瘦肉，蛋，蔬菜，土豆，豆腐及豆制品的午餐，以满足儿童生长发育的需要。饭后一小时后给水果。 晚餐通常吃清淡的食物适量，如大米，蔬菜，再加一碗汤一碗; 鱼加面包，蔬菜等.。你应该给孩子的一杯牛奶和一个橙色临睡前或吃维生素C。

　　2.注意含维生素A的食品补充剂

　　维生素A一直保持正常的视力，维持正常的角膜上皮细胞的分化功能。 如果补充会造成很差暗适应; 角膜干燥和退化，长期放假的孩子看电视会影响视力发育。牛肝，羊肝，猪肝，鸡肝，牛奶，羊奶，蛋类等食物含有丰富的维生素A。

　　3.充足的维生素d

　　维生素d能促进钙的吸收，的骨骼和牙齿功能的正常发育。如果不足，可引起佝偻病和软骨病。除了冬天让多晒太阳的孩子，但也有一些在辅食。鱼肝油含有丰富的维生素d，但必须在医生的指导下服用，很容易导致中毒。黄油，蛋黄，含有维生素d少量乳汁丰富的食物。

　　4.多吃水果和蔬菜含有丰富的维生素C

　　维生素C，也称为抗坏血酸，一种合成材料，促进胶原蛋白，增强人体的电阻的作用。假期很少户外活动，可怜的孩子的身体对抗能力，感冒时，应加入到含维生素C的食物。 水果新日期，大枣，橘子，山楂，柠檬，猕猴桃和仙人球; 蔬菜青椒，西红柿，白菜，土豆等.。

　　五.注意食物的烹调方法

　　食物烹调方法的正确与否，直接影响到人体的吸收。维生素A，d等. 是脂溶性维生素，只能被人体脂肪吸收的帮助。在动物肝脏的消耗，熟用最好的油炸或为了有更好的效果炸。蔬菜胡萝卜，芜菁黄，黄玉米，南瓜，其中含有类胡萝卜素，也蔬菜脂溶性维生素，也吃加入一定量的烹调油的。当孩子们做饭，但也应注意多种颜色搭配，让孩子感受到感官上漂亮，有一个 "eat" 欲望

　　6.避免摄入过多的零食，饮料

　　孩子适当吃些零食，饮料，喝的无害少量。 但有的家长图省事，经常让孩子吃膨化，油炸食品吃; 得到水饮料，过多的糖，色素和食品添加剂，孩子摄入量是由肥胖和一些孩子从肚子的原因之一肠道疾病造成的痛苦。为了孩子的健康成长，作为家长，在假期应仅限于孩子吃这些食物，煮水喝，按时吃三餐，这样养成良好的饮食习惯。

　　提示学生营养食谱

　　早餐：理想情况下，家长应米饭或补充一些汤，银耳如大枣莲子百合汤等，可提高免疫力，有清凉，败火作用。添加一些面包，馒头等主食，碳水化合物的补充，以保证有足够的心理能量。

　　午餐：荤素搭配，多吃新鲜蔬菜，水果，腌，辣，炸，炖等. 不宜多吃，每天格局变化的基础上，。例如，像酸甜适口的孩子，可以做生菜，芹菜沙拉和次日回百合，让孩子有一种新鲜感。你可以添加一些鱼，富含脂肪的鱼是好每一天的大脑活动，促进消化。

　　晚餐：建议吃清淡一点没有孩子的食欲可以喝一些稀饭或营养汤，多吃炒青菜。

　　查看孩子到深夜，喝一杯牛奶，一个小馒头，包子，蛋糕等小补充。有条件的家庭不妨做一些可口的小吃，如莲子羹，绿豆百合汤，红豆汤圆等.。

　　避免饮食习惯

　　1.电视装饰，无光泽。许多学生甚至在吃饭，眼睛会一动不动，在电视屏幕上盯着，嘴里塞满食物随便做机械咀嚼。长期这样会造成肠胃消化系统疾病。

　　2.肉偏食，身体受伤。儿童危害极大的偏食，很多的 "肉或鱼的倡导者" 从小不喜欢蔬菜，不仅领导比同龄人小，健康状况不好。不吃肉只咬住了孩子的发展也并不理想，营养不良，感冒，身体抵抗力差。

　　3.当吃零食，精神浑然。如今众多的小吃，促使学生心脏痒，在小吃不奇怪了一顿儿童人口。过多的零食会影响食欲，妨碍正餐的摄入量，从而影响身体的发育的正常功能。

　　4.随着计算机，胃受害者痴迷。电脑逐渐成为一种学习工具，但也有许多学生用餐时间在网上，并帮助时间越来越长，身体状况越来越差。当餐和餐后长时间坐在电脑前，胃肠功能减退，而大部分学生没有选择在互联网的饮食，摄入不足的食物和营养。

　　五.光顾摊位，潜在疾病。小街上的大排档，尤其是临时食品摊位，缺乏卫生，食品易受灰尘，气体和其他污染的空气污染，油炸食品长期食用不干净，后果将不堪设想。

　　6.口渴时瘾喝水。渴了就喝，挂出，并少喝饮料，有的孩子喝上瘾，身体常有不适。事实上，口渴应多喝水，喝一喝一点为宜，但不能完全代替水。

　　7.拒食牛奶，营养不良。牛奶是提供优质蛋白质的食物含微量元素和人体必需的氨基酸，但有些学生偏食，拒绝喝牛奶，造成身体营养不良。喝牛奶的习惯后，健康的孩子会关闭从。

　　8.贪食烧烤，人身伤害。吃太多食物郁积有害健康。 如果经常高热量的膳食摄入，但没有营养价值的零食相当一段时间内会引起胃肠功能紊乱之前; 和蛋白质的食物太容易诱发癌症长期摄入体内郁积。

　　从幼儿园，这些不良的饮食习惯的孩子多达大中小学生，可以说是一个普遍的问题大多数学生，希望能引起足够的重视。

　　常见故障排除

　　问题1吃洋快餐对儿童健康的影响它？

　　专家建议，西式快餐生产烤，炸为主，高能量含量。西式快餐的能量几乎包含尽可能多的能量，作为一个成年人需要为这一天，其中包含的（如维生素，矿物质等营养物质等的量.）比所述下。如果为了救自己的孩子，经常吃西式快餐，能量摄入容易超过人体需要，多余的能量就会转化为脂肪储存起来在体内，造成肥胖。肥胖不仅有碍学生运动，还与心血管疾病，糖尿病和癌症。因此，我们应该尽量让学生吃西式快餐，最好每月不超过1次或2次。

　　问题2如何选择适合孩子喝？

　　专家建议，当学生喝了感冒出汗，胃肠道引起血管突然收缩，从而引起腹痛，腹泻。因此，家长应引导学生：

　　经常喝的户外活动开水一点清凉饮料白开水一点回家，休息一下，然后。白开水进入人体后，能立即发挥新陈代谢，调节体温，输送营养。通过细胞膜最容易沸腾的冷水中自然冷却后，促进新陈代谢，增强免疫功能，提高机体的抗病能力。谁习惯喝冷水，体内氧活性高，较少肌内乳酸盐霍产品不容易出现疲劳。所以，水是对学生最好的饮料。

　　少喝可乐饮料，如可乐类饮料中包含的一些增长，主要和次要消极的发展成分：①咖啡因对学生的记忆破坏作用，经常食用可引起心悸和心律失常。②小苏打对胃酸中和作用，影响食物的消化和吸收。③饮料酸性物质易致龋齿。

　　问题3怎么吃零食？

　　在正确的时间专家建议，吃小点心是对学生有益身体健康。选择零食应注意：①选择水果，坚果，低糖月饼，牛肉干比较高的营养价值或豆腐干等.。不选少选巧克力，糖果，雪糕，话梅，薯条，膨化食品，烤肉串，冰镇碳酸饮料及过咸或腌制的食物。②选择食物的脂肪含量。③正餐和零食前不超过1个小时，可以一觉，一小时饭后前一天晚上睡前小吃小时后，吃少量。

　　不是营养专家的营养建议更能让你的孩子的假期是否已经实现？如果没有，赶快行动，只要保持良好的身体，健康的生活方式，以从容面对新学期的挑战。