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　　1.番茄。番茄酸味能促进胃液分泌，帮助蛋白质等的消化.。西红柿中含有丰富的维生素C能产生胶原，强健血管。西红柿矿物最丰富的钾含量，盐有助于排出血液，具有降低血压的功能。

　　2.黄豆。黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性一大食物。日本男性吃豆制品，罹患前列腺癌的男性比西方国家的低概率。黄豆还对改善骨质量的男性的损失。男性过了60岁以上，骨质会开始流失和更年期妇女一样严重。多吃大豆卵磷脂可加。卵磷脂已与短期记忆力和学习能力有关关联。

　　3.南瓜子。男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，前列腺肥大患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。南瓜种子也维生素E的最佳来源，可以是抗老化。

　　4.胡萝卜。胡萝卜素改变成维生素A，提高机体的抵抗力，抑制活性氧导致细胞退化，等.。胡萝卜富含钾，其降低血压。胡萝卜素还能够预防癌症。

　　五.海鲜。海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌。当锌不足，身体会影响精子的数量和质量。海鲜中的虾牡蛎含锌量，螃蟹是非常丰富的，一个小小的蚝几乎等于锌1天需求量（15毫克）。因其含有丰富的牡蛎糖原或牛磺酸，也有一定作用，改善肝功能，滋养强身。

　　6.大蒜。大蒜具有强烈的杀菌，能够消灭入侵体内的细菌。大蒜能促进维生素B1的吸收，促进碳水化合物的代谢以产生能量，并减少疲劳。大蒜不可忽视的另外一个功能是增强免疫力。大蒜中所含的具有抗氧化硒化铅，因此被视为防癌的食物。男人吃大蒜可改善体质和身体。

　　7.高的食物中的维生素C。24岁的男性在精子的质与量后都在下降，如果精子是一种老药重新启用老的活力，那就是维生素C。高维生素C的食物有奇异果，橘子，花椰菜，芦笋等.。维生素C可以协助副皮质醇（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。

　　8.全麦面包。要对抗压力，B族维生素是非常重要的。包括维生素B1，B2，B6，B12和叶酸，烟酸，等.，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包，糙米，胚芽米等.，含有丰富的B族维生素。全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定作用，使人放松，不紧张。

　　9.水。人类大脑75％的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少会使人感到疲劳，反应迟钝。如果用饮料或汤补充水分的身体，会增加卡路里，体内脂肪。因此，在膳食和膳食之间要多喝水。每天喝至少约2000毫升水。

　　10.深海鱼。压力，使男性罹患高脂血症，中风的痛苦和降低的年龄。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结，减少血管收缩，降低甘油三酯水平，心血管特别有益。美国心脏协会建议每周吃鱼至少两次。

　　11.绿茶。绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C有助于预防感冒，滋润皮肤必需的营养物质。绿茶富含防止老化谷氨酸，天冬氨酸提高免疫力，物理营养氨基酸，具有利尿，消除压力的影响。绿茶也有咖啡因，黄酮类化合物降低血压等具有提神的功效.。

　　12.红酒。如果你有喝，然后喝红葡萄酒。 因为保留的红葡萄酒葡萄皮多酚抗氧化剂，可以降低心血管疾病的可能性; 与各种酒类相比，酒嘌呤（尿酸补料），而低。红酒能提高抗氧化作用，预防动脉硬化。营养学家建议每日饮酒量应该在60ml或更小来控制。