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　　青蛙类型：

　　优点：灵活的整个脊柱和髋部。

　　做法：跪，身体前倾，手指张开，放在地上的前面。大小腿膝盖分开，脚趾相对。保持脊柱正直，自然地呼吸。吸气，呼气时身体摆动到右侧，保持臀部在地上。3-5保持呼吸，吸气，吐气摆动到左侧。如此重复数次。

　　提示：

　　?肩部保持放松，并尽可能地在移动的过程中，还能保持与地面平行的肩膀。

　　?整个脊柱，从尾骨至颈部和头部应保持平直，不圆拱，突出臀部等.。

　　头对膝式：

　　优点：在怀孕期间增加，压力太大通过拉伸和舒缓找回。

　　做法：直腿坐在垫子上，弯曲的腿，脚底附着到左腿的根。进，伸展双臂，呼气向下，手摸左脚尖。凝视前方。保持呼吸3。呼气，吸气和恢复。腿伸直，休息，另一侧重复。

　　提示：

　　?如果感觉难以拉伸，可用于绕过脚带，条带延伸的离合器。

　　?如果你感到紧张弯腿，也可降低到膝盖或任何舒适的位置。

　　站立体式练习

　　相对于其他立体站是稍微剧烈一些体位法在整个锻炼，必须有意识地保持脊柱直立，以避免自然鹅颈因为宝宝的体重造成腰椎损伤。

　　像太阳致敬式：

　　 优点：强大的腿部肌肉; 校正骨盆的位置; 预防膝关节损伤的; 激活人体的肌肉和关节的每一寸，是做其他任何运动之前很好的热身。3-5次呼吸每个动作。

　　实践：

　　站立，两脚肩同宽，膝盖微微弯曲。双手胸前，前臂平行合十于地面。

　　吸气，双手，抬起头，想象自己吸收太阳和宇宙能量带来的滋养。呼气还原。

　　腿分开约1米，手掌打开，在大腿上平。

　　吸气，呼气从髋关节，对抗大腿肘向下折叠身体，手一起。请注意，你的腿和对彼此的肘部，形成了稳定的聚焦。

　　吸气，慢慢呼气双手掌心，向前移动到合适的位置。按下手指空地。夹持腿被弯曲脚趾蹬。感觉，就像天花板的臀部延伸。

　　吸气，吐气屈膝。抬起臀部，使背部与地面平行，膝盖微微弯曲。

　　吸气，吐气屈膝，休息了一会儿，起身恢复。

　　提示：

　　?不要锁住膝盖，保持轻松和灵活的膝盖。

　　?感觉大腿肌肉，小腿肌肉的力量。

　　?想象一下，一个直角尺，和矩形四点受力均匀。

　　?保持脊椎直立，向内收你的尾骨，为了防止退一步。

　　?保持肩部，颈部放松。