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　　1查找原因补救措施

　　遗传苗条：

　　驱动环境：工作紧张，饮食嘈杂的环境，不合口味，等.，可能会影响食欲，导致食物摄入不足。

　　过量食用：大体重的人的消费也可能是原因。

　　每增加摄入3500个卡路里，身体会发胖一个磅。例如，2000卡路里，男性每天的消耗，增加体重，然后增加热量2500卡的热量，能量累积额外的500个卡路里一天，一个星期后，这将是一个磅体重的增加。

　　2抬升组件减少热

　　单摄入量从两个额外的食物500个卡路里的热量不容易。因此，你应该尝试在食物成分的情况下，同样的，你还可以额外的热量，如涂花生酱吃的时候面包或水果占，加入鸡蛋花汤，牛奶和更多的糖和牛奶，西式沙拉橄榄油或奶酪可能破裂等.。增加热量应以蛋白质为主，其他增加的好脂肪量。

　　然而，吃零食如薯片，汽水，不但不能提供维生素和矿物质，大量的脂肪还容易引起饱滞，有机会适得其反，影响正餐食欲。

　　3点小餐小吃地位

　　许多人体重，食欲少，未能进食大量食物的一餐之内。因此，人们应增加其育肥餐消耗更多的卡路里数量的消耗。除了三餐正餐，下午，睡前，甚至午餐前，应多吃高营养的小吃或饮料。

　　忙碌的人，他们无法做出有营养的零食，不妨选择高营养的饮品，如牛奶，豆浆代替水，茶。我们应该保留一些饼干，面包办公室，加牛奶或豆浆一杯，是良好的营养快餐。

　　超过4种饮料高蛋白饮品

　　牛奶很有营养，含有优质蛋白质，还提供了钙，磷和维生素，生育能力的人应该喝2杯牛奶，每天。如果你不喜欢喝牛奶，吃奶酪和奶酪可能是。还有一些营养奶粉在市场上出售，消费者可以选择，但要仔细阅读食品标签，注意体重，每杯热量可以提供。

　　同时，也高能自熟豆浆，牛奶添加额外的牛奶，以获得额外的热量。与胃部不适的人，可能无法接受乳制品，乳钙可以用来代替糖。

　　小吃和饮品推荐

　　高营养的零食：花生酱和香蕉三明治，水果占花生酱饼干，牛奶布丁，茶糖，水果豆腐，新鲜奶酪

　　高营养饮品：香蕉牛奶，巧克力奶昔，2汤匙脱脂牛奶），牛奶，营养

　　5饮汤甚至毅 "汤渣" 吃

　　大多数中国汤热量不高，如不吃 "汤渣"，低营养质量。餐前喝汤，也可引起全面停滞，影响食欲。因此，饭菜不宜喝太多的汤之前，是最好的一餐只喝一碗。

　　饮汤喜欢的人，甚至可以做饭 "汤渣" 太容易吃在一起的风格，如汤，尤其是高蛋白 "汤渣" 如肉末，豆腐，鸡蛋等.。

　　高营养建议汤

　　玉米豆腐汤，西湖牛肉汤，鸡蛋和肉末汤，肉末奶油汤（用低脂牛奶）

　　6块肌肉帮助体重增加

　　增加身体的肌肉量，而不是在身体脂肪的纯增长，是理想的体重增加。增加肌肉而不是脂肪，身体会更坚实健美。本身并不能增加食物摄入和运动，身体很容易堆积脂肪组织，而不是肌肉。

　　因此，在SFI的开始，应该制定一个锻炼计划，尤其是做更多的肌肉运动，如举哑铃，有效地使身体增加肌肉质量。此外，运动能缓解压力，增进食欲，最合适的人选作为应激的结果和影响食欲。

　　最后，在一个舒适的环境，播放悠扬的音乐，和朋友吃饭，有利于改善食欲。放下这个周末的工作和家务活，保持心境的愉快的状态，享受美食吧!

　　如果你实在不知道怎么吃发胖，你不妨参考这个菜单，改变自己的应用程序。但要记住，体重增加的速度 "增加半公斤每两个星期"，不要一下子把自己太肥哟!