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　　导语：对于谁想要减肥的人来说，燕麦片绝对是主食不错的选择，它含有丰富的膳食纤维和低血糖指数的上升，可有效地提高和延长饱腹感，控制热量的饮食。

　　每100克含有9克膳食纤维的燕麦片，餐后血糖控制和预防糖尿病的急剧上升是非常有效的。膳食纤维的食品可导致在胃中滞留延长，淀粉的肠道消化的延迟吸收； 形成在肠内的水溶性食物纤维的粘性物质，食品包装，防止淀粉肠道吸收，在血糖减缓餐后升高，胰岛素是合理使用，并且用于控制血糖的预防糖尿病的效果的调节。参与糖代谢铬有糖尿病更好的控制。此外，燕麦片，吸湿，膨润的纤维含量高，提高音量，并延长食物的停留时间在胃中，饱腹感，饮食减少可用的，以及抗饥饿燕麦，泻药，因此重量损失，对环境保护对于人体。

　　膳食纤维摄入量的长期增长，也能起到滑肠，通便，消除毒性作用。维生素E燕麦，亚麻酸，铜，锌，硒，镁可以消除多余的自由基，抗老化； 含有褪黑激素燕麦，它可以去除色斑，皮肤油腻，以及诱导睡眠和行动，休息，精神爽。

　　推荐吃燕麦的饮食：

　　吃燕麦粥饮食：燕麦片煮

　　对于忙碌的上班族来说，我没有时间在早晨准备早餐，只要最简单的煮燕麦片一样，加蜂蜜两茶匙，加一个水煮蛋和新鲜水果，早餐营养搭配。

　　燕麦减肥吃法二：粗粮燕麦粉

　　精细米面，因为它很容易消化和吸收，并处理更多的维生素B丢失，所以烹饪时间，加燕麦片适量，这是非常有益的。

　　燕麦减肥吃三：鸡蛋肉松··燕麦

　　1。它被添加到罐杯开水和40g Quaker即食燕麦片（约200升HO），并加入牙线制备和保存。

　　2。根据个人喜好或鸡用少许盐调味即成。

　　3。可以在100毫升鲜牛奶直接进入冷藏熟麦片，粥我。e。降低温度，而且还使一个更光滑的质地。

　　减肥吃燕麦片四：虾卵···海藻燕麦片

　　1。它被添加到罐杯开水和40g Quaker即食燕麦片（约200升HO），制备并加入虾和海藻。

　　2。就拿鸡蛋，加入燕麦片后殴打，微波炉转火大约一分半钟。

　　3。根据个人喜好或鸡用少许盐调味即成。

　　燕麦的饮食吃五：·燕麦乳饮料

　　1。杯壶，然后加入水（约120毫升）和20克燕麦片，熬。

　　2。打入一个鸡蛋，鸡蛋和肉碎，关火，待蛋熟。（加少许糖调味）

　　3。到100毫升的新鲜牛奶（热，根据个人喜好决定冷），你可以喝。

　　减肥吃燕麦片六：燕麦奶

　　1。绿茶包放入杯中，加入沸水。

　　2。趁热加20克桂格即食燕麦片和少许白糖，调匀

　　3。进入鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），调匀即成，饮料好喝的冰

　　减肥吃燕麦片七：冬瓜虾··燕麦

　　1。约20克的干虾内核切割的，切块甜瓜（免费重量）

　　2。在不粘滴加植物油，干虾的一点（约2毫升）锅，搅拌略微炒甜瓜，米酒可用腥。然后杯中加入水（约200豪升）和40g桂格公，转火煮沸约1分半钟。

　　3。根据个人喜好或鸡用少许盐调味即成。

　　4。鲜牛奶可以直接冻成煮燕麦片，粥我。e。降低温度，而且还使一个更光滑的质地。

　　如何选择健康的燕麦片？

　　市场多品种的谷物，燕麦谨慎选择优质食品，让自己和家人的健康有保证。

　　注意：“燕麦片”和“谷”之间的区别

　　他们是不是一个东西。燕麦片是从燕麦粒纯滚动，扁平状，直径约相当于豆形状完整一。之后速溶燕麦片瞬间过程中的一些散碎感，但我们仍然可以看到原来的形状。燕麦煮熟的高度粘稠，这是带来的β-葡聚糖健康成分之一。它的降血脂，降血糖，高饱腹感的效果与此密切粘性物质相关。在一般情况下，同量的燕麦煮熟的比较粘，更好的健康的影响。

　　谷物是多种混合，如小麦，水稻，玉米，大麦，燕麦，其中只有一小部分，即使不含有燕麦片。国外产品，如添加干果，坚果片，豆类和其他杂物，国内的产品，如添加麦芽糊精，砂糖，奶精（植脂末），香精等。。相比之下，加入水果和坚果，豆类健康的，富含膳食纤维来源可以； 加入糖和糊精会降低营养价值，提高血糖上升速度； 加入奶精不利于心血管健康，因为含稀奶油部分氢化的植物油，其中，所述“反式脂肪酸”促进心脏疾病的组分

　　燕麦片的选定的优先味

　　天然谷物，毫无疑问，不含糖。如果你冲的小碗40个燕麦一个小袋子，有合适的甜味，这意味着它含有20克糖，也就是说，你买燕麦片半的他们实际上是糖！这样的产品，你可以期望它有很高的营养价值就？

　　那么怎么办无糖产品？仍不容乐观。如果它有甜味，那么我们增加了一些高强度甜味剂如甜蜜素，安赛蜜，阿斯巴甜等的。这些东西大部分是人工合成的化学物质，不到2岁的孩子不能吃。虽然阿斯巴甜是一种肽类物质，但其国际安全仍然是一个争议颇多。是，高效甜味剂只加一点点，最重要的是足够的，那么还有什么好做的权宜之计？淀粉水解产物通常添加，如麦芽糖糊精。糊精和糖一样迅速升高血糖，而且几乎不含有其他营养成分。你需要控制的人血糖不要被“无糖”二字所迷惑，还是买纯燕麦片！

　　此外，燕麦片本身足够高的营养价值，作为主食，即使不添加其他营养物质的已经很不错了。有些企业添加一些营养素，如钙，蛋白质等。，只是想丰富产品线，以吸引顾客购买，此外，含燕麦自身产品的一些“麦片”的比例非常小，即使添加其他营养物质，如钙，蛋白质等。，实际上并不比纯燕麦片营养价值更高。不要以为加入一些营养素之后，加工产品肯定会比天然产品更好。

　　如果区分不是纯燕麦片？

　　注意包的身份，以及食品标签，天然燕麦片，蛋白质含量高达13％至15％，包括钙，钾含量非常高，β葡聚糖含量非常丰富，有更多的不饱和脂肪酸。中国的农业工作者选育了一批高β-葡聚糖燕麦品种，燕麦他们做了特别有益的人患有慢性疾病。这些简单的包装，产品外观沉闷不吸引人的视线，味道可能没有味道如此美味，烹调起来比较麻烦，但是请注意，这是天然产品的特征。

　　不幸的是，很多消费者并不知道什么是纯燕麦片，不知道味道是一样的光，味道是如此粘稠，甚至有点吃刺口。他们被吸引到“自然”的口号，在另一只手的一面，但只喜欢吃各种加工产品的增加甜味成分。因为，经过多年的入侵加工食品，很多人已经无法适应那种粗糙，光自然口味。这本身味道的爱好，是不健康。

　　许多谷物产品有“植脂末”这个组件，它可以发挥什么样的作用？

　　奶精可以改善口感，但它含有部分氢化植物油，它含有较多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸，对健康不利。反式脂肪酸的副作用包括升高低密度脂蛋白胆固醇，同时降低低密度脂蛋白胆固醇，糖尿病增加了儿童的不良神经发育的风险，因此增加不育的风险

　　许多产品宣称自己是自由燕麦片煮，它仍然是一个不错的红熟？

　　从健康的角度来看，自己做饭更好。因为熟燕麦片提供最大的饱腹感，在血糖上升速度最慢。同时，需要做饭任何燕麦不添加添加成分，如糖，奶精，麦芽糊精，香精等。。有的速溶燕麦片纯加热到一两分钟，他们也是一个不错的选择。自己也不麻烦，牛奶，添加奶油比吃更健康的产品更好。

　　红吃的满足消费者对便捷和美味的需求的产品，而这种需求不一定是相同的价值和保健。例如，这些产品大部分都加了糖和糊精，不仅降低了营养价值，而且低血糖燕麦片的优势将提高速度和高饱腹感吃亏。有加入了很多这样的产品植脂末（奶精），预防心血管疾病的好处，将有利于燕麦片优惠。