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　　然而，在减少热量摄入的程度

　　这是一个懒惰的，我们必须提请注意快速减肥。由于人体自身的能量，我们需要将可能有一个值，如果摄取的热量过低，很难每天保证我们身体的正常代谢功能和体重。

　　如果你突然减少从你的饮食，你的基础代谢率，你的身体用来维持正常呼吸所需的卡路里数量，心跳等基本生理功能会自动降低，因为你的身体现在会误认为你饿了1000个卡路里，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。

　　选择“粗糙”碳水化合物

　　不厌精的碳水化合物食品，如白面包，米饭等会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储和新陈代谢会降低。因此，建议多吃含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物的食物摄入量是非常重要的，大量的蔬菜，水果和全麦食品的选择。“

　　摄入蛋白质

　　有研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天都要消耗150-200卡路里。蛋白质是氨基酸的主要成分，与脂肪和碳水化合物，在人体内的氨基酸消化不易分解相比，所以你需要消耗更多的能量来消化吸收它。当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保从蛋白质的每日所需热量的10％-15％就足够了。